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全文字数：391阅读时间：2分钟跑步步幅多少合适？跑步步幅是一个非常难以捏控的概念，很多人在提高跑步速度的时候，往往不是去提高跑步步频，反而通过跨大步幅来提高速度。这样做的坏处有三点，一是提升速度有限，远不如提高跑步步频，二是弹跳蹬地浪费体
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阅读时间： 2 分钟
跑步步幅多少合适？跑步步幅是一个非常难以捏控的概念，很多人在提高跑步速度的时候，往往不是去提高跑步步频，反而通过跨大步幅来提高速度。
这样做的坏处有三点，一是提升速度有限，远不如提高跑步步频，二是弹跳蹬地浪费体能，三是惯性冲击伤害关节，可谓得不偿失。
一、跑步步幅怎么计算？
一般情况下跑步步幅不用太过于严格，以身体感受舒适为主，如果对舒适度把握不住可以借助以下这个公式来计算。
步幅＝身高×0.45(1~1.5)，单位:厘米(cm)。
比如我身高173cm，那我跑步最佳步幅就应该在78cm~117cm之间。
这个公式得来的跑步步幅最为舒适，只要在这个区间之类的跑步步幅，对关节和体能的影响都比较小。
二、如何控制跑步步幅？
跑步速度越快，步幅应该越大，如果步幅太小，那脚落地时跟不上重心就会绊倒。
慢跑的时候如果步幅太大，重心又跟不上脚的落地，所以对下肢冲击力就会更高。
所以在控制跑步步幅的时候，上面的计算公式只能给出一个范围，只要跑步幅度在这个范围之类，那跑步就是安全的，可以随意变换。
强硬健身，
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金同