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赛乐赛一盒多少钱(在日常饮食当中)

时间:2022-10-09 20:24 作者:马俊

每餐都在严格控制热量,可就是瘦不下来你以为热量很低的食物,其实都是热量炸弹你以为的就是你以为的吗,殊不知吃下了多少隐藏油脂来,看看生活中有哪些隐藏着的“热量炸弹”⛳️【风味酸奶】早餐吃一个鸡蛋+一杯酸奶,看似热量很低,其实已悄无声息的摄入大

每餐都在严格控制热量,可就是瘦不下来

你以为热量很低的食物,其实都是热量炸弹

你以为的就是你以为的吗,殊不知吃下了多少隐藏油脂

来,看看生活中有哪些隐藏着的“热量炸弹”

赛乐赛一盒多少钱(在日常饮食当中)

⛳️【风味酸奶】

早餐吃一个鸡蛋+一杯酸奶,看似热量很低,其实已悄无声息的摄入大量油脂

我们在喝酸奶的时候,大多把精力放在了价格和日期上,很少会关注配料表和营养成分表

事实上,市面上绝大多数酸奶都会加稀奶油

添加了稀奶油的酸奶,虽然能享受到细腻丝滑般的口感,但也增加了脂肪的摄入

长期如此,体脂率将变得非常的高

从体脂率来说,男性体脂率超过25%,女性超过30%就算肥胖

【喝酸奶小贴士】

① 挑选酸奶时,注意是否标注有“风味发酸乳”,一旦有“风味”这两个字,就不是原味酸奶,增加有一定的添加剂和热量

② 养成看配料表的习惯,尽量避免含有稀奶油、白砂糖、蔗糖等成分的酸奶

③ 看营养成分表,优先选择能量、脂肪、碳水化合物少、蛋白质高的酸奶

⛳️【绿叶蔬菜】

有些蔬菜,吸油能力特别强

拿它们当饭吃,你不胖谁胖

像韭菜、油麦菜,虽然含大量的维生素和膳食纤维,但却都是隐藏的“吸油大户”

还有类似于油豆腐、茄子这类型的蔬菜,结构像一块大海绵,里面有很多网状空隙,烹饪时会吸收大量油脂,比吃肉还容易发胖

【吃绿叶蔬菜小贴士】

① 对于比较吸油的绿叶蔬菜,最好先焯水再烹饪着吃,让水分将原本的孔隙填满,也就没那么吸油了

② 把蔬菜焯水焯熟,然后沾着酱汁吃,省掉了再烹饪这道工序

酱汁怎么调?请看:减肥必备|水煮青菜的万能蘸料

⛳️【看上去瘦的肉】

有朋友认为,排骨、肉馅、羊肉片等肉类,没什么肥肉和油脂,其实它们的油脂量不少

将100克的排骨、肉馅、羊肉片,放入锅中煸炒5分钟

结果发现,排骨煸出了7.3克的油,肉馅34.3克,羊肉片12.1克

可见,这些看上去比较瘦的肉,也是含有一定脂肪的

【吃肉小贴士】

① 每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50~75克

② 油焖和爆炒的肉不要多吃,尽量采用蒸煮的方式

减肥这事,单从“吃”这一点,就能讲出很多需要注意的地方

不过话说回来,减肥虽然要避免吃太多高热量、高脂肪、高糖的东西

但依旧要好好吃饭,因为吃饱了才有力气减肥

最后再文末献上一份减肥小食谱~~

早餐(7:30):100克粗粮粥、100克瘦肉馅包子

午餐(12:00):100克米饭,100克去皮鸡肉,100克菌类,两种各100克蔬菜

晚餐(18:30):100克米饭,100克去皮海产品,100克豆制品,100克蔬菜

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马俊

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