赛乐赛减肥药多少钱（夏天减肥季）

一到夏天减肥季，“减肥”势必成为热门话题最近除了耳熟能详的跳绳减肥法，还有准时直播的刘畊宏减肥操减肥真的越来越内卷啦！！对于正在减肥的朋友有一种现象一定是大家最抗拒接受的那就是[减肥反弹]！减肥反弹，无论是对于正在减肥路上的还是已经减肥成功

一到夏天减肥季，“减肥” 势必成为热门话题

最近除了耳熟能详的跳绳减肥法，还有准时直播的刘畊宏减肥操

减肥真的越来越内卷啦！！

对于正在减肥的朋友

有一种现象一定是大家最抗拒接受的

那就是 [ 减肥反弹 ] ！

减肥反弹，无论是对于正在减肥路上的

还是已经减肥成功的朋友

大家都非常讨厌~

小赛心想，如果减肥中，没有反弹这回事，大家应该都是能成功减肥的吧！只是减肥的朋友一般很难走出这个怪圈，经常容易陷入 [ 减肥——反弹——再减肥——再反弹 ] 的怪圈中，如果没有坚持到底，估计减肥又是以失败告终。

如果你想要真正瘦下来，良好习惯的养成是关键，自律做到让好习惯陪伴着你，自然就能够长久保持良好的体重啦！

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今天小赛就来跟大家分享一下，我们应该如何做，才能和这个“怪物”和解，巧妙地避开减肥反弹呢？

饮食方面：

1、尽量在饭前喝水或者喝清汤，用水占用肠胃，减少正餐食量

2、肉类少吃肥肉，尽量吃低脂肪的肉类。如鸡胸肉、鱼虾

3、以蒸、煮、炒、凉拌 替代 油炸、烘焙，降低油、盐、糖的摄入

4、早、晚餐主食吃粗粮，午餐主食精粮

5、少吃甜食、热量高、饱腹感差并且容易引起血糖上升的食品

6、每天饮水至少2000毫升，补充身体水分，促进新城代谢

7、每天吃300-500克蔬菜，以绿叶蔬菜为主

8、每天吃200-350克的水果，以低热量，低糖分的水果为主

9、尽量少吃多餐，促进消化，杜绝暴饮暴食

10、吃新鲜水果，不吃水果汁，新鲜水果营养含量更高

11、每餐7-8分饱，饿了就用水果代替

12、吃饭的时候细嚼慢咽，尽量每餐吃够15-25分钟

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运动方面：

1、每周安排3-5次运动，每次持续30-60分钟

2、体重基数小的可以选择快跑、跳绳等高强度运动

3、体重基数大的可以选择慢跑、瑜伽等低强度运动

4、尽量选择在新陈代谢速率快的时间段运动，比如早晨、傍晚4-5点

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生活习惯：

1、避免久坐不动，每60-90分钟，需要起生活动一下

2、避免熬夜，每天23点前睡觉，保证身体正常作息

3、少吃外卖，尽量自己做营养均衡的饮食搭配

4、一周称一次体重，避免太频繁造成心理压力

5、体重不是衡量肥胖的唯一标准，关注体脂率、身体围度更重要

6、减肥不是一蹴而就的，饮食+运动更能发挥作用

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减肥虽然有反弹这个“大克星”，但它其实也是讲究方法的，当我们减肥时，不能急于求成，不然就会适得其反了。小赛认为减肥其实好比是一根弹簧，你可以慢慢下压达到你要的效果，但如果你是猛的一压，后面不加以同样的力气， 只会反弹地更加厉害。

而如果你正在经历 “减肥——反弹——再减肥——再反弹”，久而久之，只会让身体这根“弹簧”失去弹性，减肥就更加艰难了。

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无论你是正在减肥，还是已经减到标准体重，我们都需要让这根“弹簧”保持住一定的弹性，减肥时切勿灰心丧气，而是根据自己的减肥方案坚持，才能跟 “减肥反弹” 大克星早日say goodbye！

总之，小赛希望大家都能在减肥路上健康减肥，快乐瘦身吖~ 风里雨里，小赛在减肥赛道等你~