南京巨石健身价格（杠精小伙挑战巨石强森健身食谱）

说起“巨石强森”早就被圈粉不知道多少年了要我说这才是真正的男人荧幕上的硬汉形象更是铁血身高195CM，体重122公斤光是一身强壮的肌肉就足够霸道他能够从体坛WWE转型到娱乐圈巨石强森付出的努力和坚持感染到了每一个粉丝能够让人们从中受用见过凌

说起“巨石强森”

早就被圈粉不知道多少年了

要我说这才是真正的男人

荧幕上的硬汉形象更是铁血

身高195CM，体重122公斤

光是一身强壮的肌肉就足够霸道

他能够从体坛WWE转型到娱乐圈

巨石强森付出的努力和坚持

感染到了每一个粉丝

能够让人们从中受用

见过凌晨四点洛杉矶的人

除了科比，还有强森

他每天凌晨4点就会起床开始训练

他曾说过：

“健身改变了我，摔跤成就了我，电影提升了我。

但要是没有健身为基础，

我就一无所有。”

在偌大的健身房里只有他举铁的声音

这种魄力

也就只有巨石强森了！

强森不论走到哪里

行程再紧，工作再忙

都不忘在他的行程中

预定一个健身房进行日常训练

看过强森的训练才知道

我们的健身日常不过是热身

看看他的手

茧子的厚度决定肌肉的维度

这点体现得淋漓尽致

牛逼的人真的把自律刻在了骨子里

除了高强度的训练以外

强森的饮食也非一般人能够比拟

他曾在采访中透露

他每天要吃七顿饭

共计5165大卡

一天的食物有接近10磅重（9.1斤）！

▼

这是他一天的饮食，

量是真的大的惊人！

甚至有人觉得

按照强森这么吃

说不定也能吃成个肌肉壮汉！

于是就有了下面这小伙儿的作死挑战

8点早餐

283g鳕鱼，2个全蛋，2碗燕麦

一大早就要吃深海鱼肉

之后小伙拼命健身

希望能够促进消化

毕竟第二餐马上就要开吃了

上午10点加餐

依然是鳕鱼230克、红薯340克、各种蔬菜

中午12：30开始午餐

鸡胸肉230克、米饭2碗、蔬菜各种

吃完休息了半小时

他又开始在办公室练了起来

一上午大概吃了3.6斤的食物

肚子已经开始撑了

2点又开始了下午加餐

依然是鳕鱼230克、米饭2碗、蔬菜各种

外加一勺鱼油

午饭还没消化，又开始吃吃吃

一副生无可恋的表情

他怎么也没想到

吃居然也变成了一件痛苦的事情

刚吃没两口就吐了

这一餐算是失败了

下午4点开始第5餐餐

牛排230克、土豆340克、蔬菜各种

在健身房吃掉了他的第5餐

吃完又开始了疯狂健身之旅

晚餐

鳕鱼280克、米饭2份、蔬菜各种

然而已经吃了6斤食物的他

在看到加餐之后

选择了放弃

第七餐，虽然他吃不下去了

但还是想尝试一下

30g酪蛋白，炒蛋白（10个蛋白）

1份蔬菜（洋葱，青椒和蘑菇）

外加1勺鱼油

总算一天的挑战结束

小伙已经撑到怀疑人生

大佬果然是大佬

一般人别轻易模仿

他最后总结说

"不是每个计划都适合自己

饮食计划要根据体重，训练量等来进行调整

与其照搬别人的计划

不如借鉴其中的营养成分，和配比。"

我对这份菜单的量倒是没怎么在意

不过倒是从中发现很重要的一点

深海鳕鱼，和鱼油补剂倒是最常出现的

这倒引起了我的兴趣

毕竟对于健身人群来说

对鱼油的了解知道太少

然而我也不曾一次的说过

如果只能选择一种营养品

非鱼油莫属！

为什么鱼油对健身人如此重要？

我们要深扒一下其中的秘密

科普知识点多，不看就亏了！

首先鱼油里面含有人体所缺乏

也是最重要的 Omega-3 脂肪酸中的：EPA和DHA

作用很大吗？

答案是：很大，非常大！

1、有益于骨骼肌系统，减少肌肉、肌腱炎症

简单说，大家应该知道，健身举铁的过程，其实是人为创造肌肉微损伤的过程，而后通过营养物质的注入，进行修复，这也是肌肉增长塑形的过程；如此往复，肌肉不断在撕裂-修复-再撕裂的环境下，肌肉肌腱炎症的累积，从而导致疼痛，疲劳和一些不良运动表现。

而Omega-3脂肪酸通过阻断引起炎症发生的途径，从而减少了细胞炎症，改善细胞活性，减少肌肉损害，从而减少运动后肌肉酸痛。也能够起到抗氧化作用，大大提高训练的收益。

另一个好处是有利于对受伤组织的愈合。可应用于愈合韧带伤口的EPA，在72小时内可产生新组织并促进其生长。

2、鱼油增加蛋白质合成并保存肌肉质量

身体增多了EPA / DHA的数量，因此增大了产生ATP的酶的灵敏度。更高的细胞效率可以形成更好和更强的肌肉收缩；我们来看一个简单粗暴的增肌公式：

• 蛋白质合成肌肉=增肌

• EPA和DHA已被证明有助于增加胰岛素的敏感性，因为胰岛素能够调节营养物质的通道，促进激素和化学物质生成肌肉细胞，鱼油增强mTOR通路，帮助肌肉生长。这能够增加肌肉合成基数。

• EPA和DHA，可以减少肌肉组织氧化和炎症，从而减缓肌肉组织的退化。

其次鱼油会增加胰岛素敏感性。胰岛素能够调节血糖储存脂肪，或者用它来补充肌肉糖原（肌肉的能量来源）。如果你的胰岛素不够敏感，就会让你超重并很难减肥。在稳定的心脏锻炼期间，氧的消耗量会更大；在运动期间，能潜在地转向更大的脂肪氧化（燃烧）。

3、由于鱼油影响运动员血液流量这一关键因素，能够满足剧烈运动需要尽可能多的氧气和营养物质，增加耐力，提高运动表现力。

4、其次EPA可以降低心率和交感神经系统对压力的反应，能够稳定情绪，缓解血压、血脂指标。

5、已被证实DHA和EPA有降低甘油三酯作用，能够降低血管反应压力和保护心脏

BBC曾盘点过全球最健康饮食

排名第一的就是冰岛

除了地理环境因素

吃海鱼多也是主要因素之一

特别是富含油脂的那些鱼类

大多都富含欧米茄3脂肪酸

对于我们长期健身的人来说

单是能够有效减缓身体炎症

就足以说明 Omega-3 有多重要了

但对于绝大多数人来说Omega-3摄入严重不足

而养殖的鱼类比海洋里的野生鱼类

缺少更多的OMEGA-3不饱和脂肪酸！

所以说鱼油补充剂

则是一种便捷、有效、高性价比的方式

其实目前鱼油品牌众多

小编也是在写这个文才了解到

原来买一款正经的鱼油

真！的！没！那！么！简！单！

且听我给你分析下如何购买鱼油的重点

★ 注意产品标示：留意 Omega-3、DHA、EPA 的含量是否标示清楚，并选择有 IFOS 或 COA 成分认证且具有重金属检验报告的产品。

IFOS 认证是啥？借用一位网友的回答

而且IFOS最变态的是，每一批鱼油要去送检，不然这批次鱼油就没有资格在包装上印IFOS的标志。

IFOS是鱼油的第三方认证，是世界唯一一家专门对鱼油产品进行认证的机构，能有效的检测鱼油内的杂质、重金属含量、氧化程度以及稳定性，IFOS 的检测标准远远高于世界卫生组织以及美国 FDA 的同类产品标准，能通过IFOS五星级认证的鱼油品牌非常少。

★ Omega-3 浓度：一般市售的鱼油 Omega-3 浓度约为20-85%之间，虽然许多鱼油产品瓶身都写着1000mg，不过不同品牌间1g鱼油所包含的 Omega-3 可能为200-900mg不等。

浓度不同，每天建议使用量也不同，这也是为什么有些一天一次一粒，有些则需要一天3次每次一粒的原因。（这小小花招不留意还真的难发现哦）

★ EPA 和 DHA 比例：人体中，EPA可以转化为DHA，但注意DHA无法转化为EPA，EPA有帮助稳定情绪的作用，所以一般市面上EPA：DHA=3：2 或是2：3都可以，不必过于在意，反而重点要着重于Omega-3 浓度上！

★ 注意成份：并不建议鱼油添加太多的添加成份，例如胡萝卜素、红麴、纳豆等等，建议选择仅有鱼油的成分就好。

★ 吸收形式（重点）：市面上的鱼油可见三种形式：TG 型、EE 型、rTG型，三者因提炼的方式与本身结构的不同，所以人体吸收的程度也不一样，以众多实验结果的综合评估来看，鱼油的吸收度为 RTG型> TG 型 > EE 型。

TG(三酸甘油脂)型：是萃取鱼的皮下脂肪，稍微精炼去除杂质，这类鱼油的EPA+DHA的浓度约30%，价格普通。（浓度一般，价格一般）

EE(乙酯)型：萃取出鱼油后再经分子蒸馏法酯化，将甘油分子以乙醇替换，分离出其中的多元不饱和脂肪酸及环境毒素，EPA+DHA浓度可高到50-70%，价格较高。（浓度较高，价格较高）

RTG型：将EE form之鱼油重新酯化成TG form，使高浓度之EPA+DHA能更有效被吸收。EPA+DHA仍可维持50-70%的高浓度，因加工程序多，价格较贵。（浓度较高，吸收较高，价格较高）

说了这么多

估计有些小伙伴该乱了

别慌！划重点！

其实美国独立质量检测机构 Labdoor

早就对鱼油做了排名

关于Labdoor 平台：消费者可以在上面进行调研、寻找和购买适合自己的，最棒的营养品。可以说它第一次在营养保健品市场插了旗帜，树了标杆，为消费者还原所有营养品的真相。它深信：广告中的介绍不可信、朋友间的推荐不可信、甚至于很多产品包装上面的标签都存在着与事实有出入的地方。Labdoor 要做的只是用最理性科学的方式，用数据来刺穿一切！

今天要给大家良心推荐的这款

就是占据榜首来自

比利时WHC UnoCardio 小千金高纯度深海鱼油

说真的

光是胶囊上淡淡的橘子味我就被圈粉了

没有以往那种鱼油腥

说到 WHC 这个品牌

其实我和你一样

都没什么概念

WHC 于2009年在比利时创立

创始人正是 "Omega-3 之父"之称的 Jo Wyckman

公司拥有一支11位来自世界各地的教授、博士

组成的超豪华的科学委员会

致力于将最好的鱼油带向世界

但奈何产品就是够硬

品牌已经深入人心

所采用原料均为深海鱼类

沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼和鳀鱼

Omega-3 含量高，生长周期短

所以有害物更少

正如前文所说

鱼油吃的再多，吸收利用率高才是王道

rTG结构形式，虽说工艺更加繁复

但换来的高吸收利用率

使得高浓度 Omega-3能够被人体充分吸收

而其中EPA 和 DHA

比例达到 3：2

专业结构比例

其次每一粒富含1000IU的脂溶性维生素D3

一种经过阳光照射人体能够自行合成的维生素

但是紫外线照射带来的皮肤癌上升

空气的污染、各地天气变化等问题的影响下

各国人群接受日照的时间都在减少

因此全世界范围内维生素D均呈现广泛缺乏的现象

在营养成分表上

明确表明各项数值

并且有全球第三方检测机构认证

足以证明好产品值得考验

尤其是 Labdoor 的 sport 认证

其中涉及到200项反兴奋剂检测

能够通过 sport 认证

足以证明它的安全性毋庸置疑

要知道、运动员禁食清单

包括但不限于火腿肠、火锅、各种卤菜、烧烤等等，

日常饮食都非常容易导致兴奋剂超标。

此处应该有！

好产品评价自不用说了

就四个字：好评如潮

（左右滑动查看图片）

而且对于健身党

练后一杯蛋白粉配一粒鱼油

使用时间也刚好

能够带一板随便扔包里的便携性太重要了

比拿一大盒方便很多

独立医药级包装再一次感受到了品牌用心程度

鱼油的重要性对于健身人来说

尤其长期健身的人来说不言而喻

既然要吃就要选择安全性足够高

能够被人体充分利用吸收

同时经过全球第三方认证

还是专业运动员认证的鱼油补充剂

比利时WHC UnoCardio 小千金高纯度深海鱼油

让我找不到理由不选它！

话不多说

好产品用一次就能被圈粉

自行判断！自行体会！

就一句话

买它！买它！买它！

注意！注意！

复制下方淘口令

打开手机淘宝APP

即可立刻拥有

比利时 WHC 小千金高纯度深海鱼油

₴HiDhYSTRqjR₴

赶紧复制淘口令打开手机淘宝吧！

₴HiDhYSTRqjR₴

福利时间

▼

能看到这里的小伙伴

都是铁粉儿了

小编我也要实力宠粉

以下留言区评论留言

截至7月20日晚8点前

点赞前三名

将免费获得小编同款原装

比利时WHC UnoCardio 小千金高纯度深海鱼油1盒

我有多爱你们

不用多说了吧？

最后怕你们忘记

淘口令在这里哦

赶紧复制淘口令打开手机淘宝吧！

₴HiDhYSTRqjR₴