注意力训练的十个方法（提升注意力的10大秘诀）

就像学习拿筷子吃饭、用笔写字、骑自行车、滑轮滑、开汽车、下围棋、打篮球、踢足球，跆拳道、书法、画画、弹钢琴……这些技能一样，注意力也是一种重要的技能，需要刻意练习，才能快速提升。

这篇文章就为我们的家长提供了10个方法，为孩子的注意力提升，进行刻意练习，提供参考。请大家认真学习，并收藏。

注意力训练的十个方法

方法1：运用积极目标的力量

学习、工作和事业，如果没有目标，我们的精力就会四散流窜，最终就是失败的结局。你要给自己定一个目标：从现在开始，我比过去更善于集中注意力。任何事情一旦开始，我能迅速高效完成、不受干扰。

当你设定了“提高注意力的目标”后，就会发现，在非常短的时间内，你集中注意力的能力，有了迅速的改善。

方法2：培养对“专注”的兴趣

在战争中，将军要克服空间、地理、时间、资源等各种困难，集中优势力量，在一个点上歼灭敌人。我们的学习过程也是一样的。孩子们要克服环境、时间、学习内容等各种干扰，集中注意力，在有限的时间内，解决学习问题，取得最佳的学习效果。

家长有意识地培养孩子对“专注”的兴趣，引导孩子在学习、游戏、做事等方面，设置各种训练科目、方式、手段。在很短的时间内，孩子的注意力就会发生令人称赞的改善。

方法3：对自己的“专注力”充满信心

生活中，有家长会经常把这样的话挂在嘴边：我孩子注意力不好；我的孩子上课时精力不集中；我的孩子比较好动、小动作多……这些家长不仅当着孩子的面说，而且在各种场合都会说。这种做法，会对孩子的“注意力自信心”产生严重的破坏。

所以优秀的父母，不是像祥林嫂一样天天抱怨，逢人就讲孩子的缺点，而是要用积极的语言，不断对孩子施加正面的影响。你可以这么说：爸爸妈妈对你有信心，相信你可以迅速提高注意力。你也可以引导孩子给自己自我暗示：我是正常的、健康的，我非常善于集中注意力，我可以像那些天才的科学家、思想家、艺术家一样，专注地做好任何事情。

持续进行这样的自我暗示和引导，孩子的“专注力”定能产生飞跃。

方法4：善于排除外界干扰

要在干扰中训练排除干扰的能力。青年时期的毛泽东，为了训练自己集中注意力的能力，到城门洞里、车水马龙的地方读书。就是为了训练自己的抗干扰能力。

做别人不想做的事，才能做别人做不到的事。我建议家长，可以不定期带着孩子完成这样的挑战：去公园、游乐场、肯德基、跳广场舞的地方……等各种嘈杂的环境下，完成一个需要专注力的事情，比如：背一篇课文，写一篇日记，解一道数学题，画一幅思维导图。

经过这种对“专注力”的刻意练习，不管环境多么嘈杂，孩子进入学习状态后，会对周围一切充耳不闻。

方法5：善于排除内心的干扰

学习或上课的时候，周围很安静，但是自己内心就是躁动不安：因为即将到来的周末，而兴奋；因为马上到来的考试而焦虑；因为被老师批评而心怀怨愤；因为跟同学产生了矛盾而心烦意乱……这种内心杂念的干扰，比环境的干扰更严重。

这个时候，你可以将身体端正，放松下来，整个面部表情放松下来，将内心各种情绪的干扰，随着身体放松，放到一边。也可以像上一篇文章里讲方法一样，把这些杂念想法，用关键词的方式写在本子上，然后合上本子，重新回到专注学习的状态。

善于控制内心的杂念，持续保持专注的状态，才是学习的强者，也才有可能成为真正的学霸。

方法6：张弛有度，紧张严肃学习，活泼畅快玩耍

有的人是这样学习的：做作业，从早上开始一直到中午，一会儿干这个，一会儿干那个。几个小时过去了，才完成了一点点；去公园朗读课文，坐了一、两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多。这样的状态，学习没效果，休息没休好，玩也没玩好。

我们学习的时候，切忌不要熬时间，不要折磨自己。一定要善于在短时间内高度集中注意力学习；学完就尽情休息、放松、玩耍。这叫张弛有度。只有这样，才能让自己的注意力越来越集中。

方法7：清空桌子上一切无关的东西

当你学习时，要把桌子上，与当下学习内容无关的书籍、物品全部清走。包括：吃的、喝的、其它学科的课本、各种玩具、报纸杂志……同时再麻烦你关闭电脑、电视、音箱，最重要的提示：把那该死的手机拿到房间外面，交给妈妈，上18道锁子。

清理学习环境中的一切干扰物品，是你想要专注学习、做事的优先项。一旦坐下来，你就排除一切杂念，迅速进入主题。这个速度越短越好，一分钟到半分钟，到十秒、五秒，直至当下，立刻进入专注状态。

方法8：清空大脑里一切无关的东西

就像清空桌子上的东西一样，清空大脑里所有不相干的东西。大脑就像一块儿电脑屏幕，上面堆放着很多东西，它们会影响你的情绪和思绪。清除这些杂念，一瞬间进入专一的状态，你才能充分调动大脑的才智，去发明、创造、观察、记忆、推理和想象。否则，你的脑袋里永远是车水马龙、天南海北、熙熙攘攘，你只能在三心二意的状态，浪费更多的时间。

方法9：特别训练眼睛和耳朵的专注力

眼睛的专注力训练：盯视一个目标（比如闹钟、月亮），保持专注的观察指针的移动，练习5分钟以上，这个过程中，你视野中其它的东西消失了，耳朵里所有的声音也听不见了。

耳朵的专注力训练：闭上眼睛，从周围各种杂乱的声音里，选一个声音，专注听这个声音，比如鸟儿的叫声，或者远处某人说话的声音。

你也可以把目标换成：看天上的白云流动；看操场上某个人跑步；听校园喇叭的声音；感受空气的温度、风划过脸颊。这种感觉上的训练，是注意力训练的有用手段。

方法10：不在难点上停留

我们对理解的、有兴趣的事物，就喜欢探究、观察它，也更容易集中注意力。比如你喜欢数学，上数学课就容易集中注意力，你讨厌英语，听不懂老师讲的，就容易注意力分散。

我给你的建议是：听老师讲课，出现不理解的内容，只记录不停留。不懂也没关系，接着往下听。你在研究一个事情的时候，你在看书的时候，你在做复杂思考（如程序编程）的时候，对不太理解，可以先记录，然后直接跳过，继续往下走。

在你往下进行的过程中，可能发现，后边的内容你都理解。回头看前边不理解的东西，也慢慢理解。

如果你对做的事情缺乏兴趣，可以专门拿出时间，研究它和学习它。兴趣是在学习、掌握和实践的过程中慢慢培养的。