科技改变生活 · 科技引领未来
科技改变生活 · 科技引领未来
很多小白经常能够听到视频或者文章介绍在运动过程中要注意有氧运动和无氧运动的结合，但是在进入到健身房之后却无法理解什么是有氧，什么是无氧，将有氧做成了无氧，那么今天用一种通俗的语言，将有氧与无氧的的区别讲解清楚：
首先我们用通俗易懂的语言来解释什么是有氧运动，什么是无氧运动。
特点：运动强度低，耗能少
在进行有氧运动过程中，可以和别人正常交流，不会受到运动影响。
例如：快走、慢跑、慢速跳绳、有氧操、骑行等。
特点：运动强度高，时间短
让肌肉在"缺氧”的状态下进行运动，运动状态下，不能和别人交流。
例如：短跑、快跑、举重深蹲、负重肌肉训练、俯卧撑和搏击等。
其次我们看一下有氧和无氧在心率上的区别：
有氧运动：运动心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行。
无氧运动：运动时心率大约在170-180次/分，很难长时间进行。
运动最大心率换算法：最大心率=220-年龄
最佳运动心率换算法：最大心率*60%-最大心率*80%
然后再看一下不同运动会让身材有什么变化：
长时间坚持有氧运动的人，体脂率在开始阶段会有所下降，瘦身效果非常明显，但是瘦下来后身材瘦弱，没有线条感。对于体重基数大，减肥速度比较快的人，你会发现减肥成功后还会伴随着皮肤松弛、胶原蛋白流失的现象。
长时间坚持无氧运动的人，在前1-3个月体重变化不大，甚至有可能体重略微上升，但是会感觉对比身型会有一些改变，当你坚持6个月后，随着肌肉量上升、脂肪减少体脂率下降明显，身材曲线会变得更好。
最后看一下我们该如何安排有氧与无氧：
你的目标是减脂还是塑形
无氧运动结合有氧运动减脂效果最好，有氧减脂，无氧塑形。
运动时间比重
以运动初学者或日常比较少运动人群为例
运动顺序：热身-无氧-有氧
以减脂为主
热身5min
无氧20-30min
有氧30-40min
以塑形为主
热身5min
无氧30-40min
有氧20min
经过这样简单的讲解，不知道你对有氧和无氧有没有更清楚的认知，能不能根据自己的目标需求更好的安排有氧运动与无氧运动。
刘阳远