骑自行车的好处和坏处（经常骑行锻炼身体会有什么获益）

骑自行车是老少皆宜的运动，能提高心肺功能，增强下肢肌肉力量，同时也能帮助释放压力，愉悦身心，总而言之，骑自行车好处多多。骑自行车是否会伤害膝盖，这是众多人群所关注的话题，不妨从以下找出答案。

骑自行车是否会伤害膝盖？

无论是哪种运动都无法达到零损伤，骑自行车也是如此。相对于跑步、爬山或爬楼梯而言，骑车对膝盖的压力比较小，不过，错误的骑行姿势却会导致膝盖劳损。

第一，车座太高会造成膝关节后方、膝关节外侧肌肉疼痛。

第二，车座太低可增加膝关节屈曲角度，加大膝盖承受的压力，导致软骨磨损严重。

第三，车把手和车座高度不匹配，骑行过程中过度踮脚或屈膝，易造成膝关节或髋关节疲劳。

因此应调整好车座和车把手高度，保证脚掌踩到踏板，膝盖稍微弯曲为好。不能盲目追求骑行的速度和运动量，以免伤害膝关节；骨关节疾病患者应减慢骑行速度，缩短骑行时间。

坚持骑行会带来哪些好处？

1、有益于减肥瘦身

每个小时骑20~24公里，保持此速度骑行一个小时，所消耗的热量达到500~600千卡，长久下去能帮助减轻体重。研究表明，一星期骑自行车3次，每次达到45分钟，连续坚持8个星期，内脏脂肪可减少48%。

2、提高心肺功能

骑行又被称为黄金有氧运动，能让全身内脏器官得到锻炼，特别是有益于心肺耐力，增强心肺功能。骑自行车时流向下肢的血液量增多，提高心率。长时间骑自行车能促使心肌发达，使得心肌收缩有力，提高血管壁弹性，增加肺活量，从而改善呼吸系统功能。

3、下肢肌肉得到锻炼

跟慢跑相比，骑自行车对下肢的冲击力比较小。不仅仅让下肢肌肉关节得到锻炼，而且也能让上肢肌肉以及躯干得到锻炼。

4、帮助释放压力

骑自行车10分钟就能改善不良的情绪，减轻压力。骑自行车时也能刺激多巴胺和血清素分泌，能愉悦身心。

5、改善睡眠质量

长期坚持骑自行车能帮助改善植物神经功能，提高睡眠质量。不过，睡觉前2个小时不能骑车，不然会因为剧烈运动而使得交感神经异常兴奋，进而影响夜间睡眠。

温馨提示

由此可见，骑行并不会伤害膝关节，但前提是应掌握科学的骑行方式。根据自身情况来选择合适的自行车，不能盲目追求高档的。

选择舒适的骑行姿势，即屁股抬高、身体前倾，能减少迎风横截面积，消除风带来的阻力，从而提高骑行速度。骑行时必须戴上头盔和手套，防止发生意外；选择人少、空气良好和路况安全的环境的骑行，避开高污染地区。

同时应掌握骑行时间，一般控制在60分钟左右就行，以第2天早晨感觉不到疲劳为宜。运动前后应做好热身和放松，避免肌肉组织受损，减轻肌肉酸痛感。