有氧运动多久开始消耗脂肪（有氧运动多长时间才有减肥效果）

通过有氧运动减脂是我们常用的减脂方式之一，因此有氧运动多久能消耗脂肪也成为了大家最关注的话题。

很多人认为有氧运动一般30分钟就能起到减脂的作用，但这个说法被美国运动协会用实验推翻了，研究人员随机抽取一名实验者，在受试者手臂里面装上大臂装上探测器。

随着运动者进行十分钟有氧后，脂肪组织的血液流动速度增加，这说明脂肪开始燃烧。当运动进行到30分钟时脂肪中血液流动速度最快，即使停止运动以后脂肪中血液依旧在流动，这种燃脂流动会持续6小时。

生活中大部分人的有氧运动不会持续这么久，一般情况下大家只做20分钟有氧。当然，我不是鼓励大家有氧做的越多越好，毕竟我们运动和减脂最重要的是更健康。

运动强度固然影响减脂速度，运动的过程即是一个加大能量消耗的过程，运动的时间越长，运动的强度越大，消耗的能量自然也越多，消耗的脂肪自然更多一点。

但是减脂这件事情从来都不是一朝一夕的事情，如果你希望自己一直瘦下去，那就不能瘦得太快。

正常情况下每周减少1-2斤体重是最为合理的，也就是说我们每周需要打开的热量缺口只能在3500大卡到7700大卡之间，不必为了快速减重增加热量缺口。

比如过度运动和节食就不可取，如果你瘦得很快体内的激素水平就会被打乱，瘦了一段时间以后就没法瘦下去了或者瘦一段时间然后复胖，如此往复循环。

如果你想要减肥，我们可以利用更加有效的HIIT训练模式，通过有氧和无氧的结合进行高强度低间歇训练，让身体进入过氧效应，虽然在进行HIIT过程中消耗的能量和有氧运动相差不大，但在运动后可以消耗更多的脂肪帮助我们加速减脂。

除此之外，HIIT训练是力量和有氧的结合，在减脂的同时还可以促进形体的改变，形体越来越完美。并且，这种运动模式很难有平台期，在正常体重范围内你可以一直瘦下去。

那么有氧运动究竟多久才会消耗脂肪？

如果你一定要坚持有氧运动，那么我可以告诉你，当你运动的第一秒身体就开始燃烧脂肪了，人体三大供能营养素分别是脂肪、糖、蛋白质。无论你做哪种运动这三种物质都会被消耗，只是运动方式和强度以及时间不一样时，消耗的比例不一样。

比如有氧运动刚开始时消耗最多的是糖，当运动时间达到30分钟以上时脂肪参与供能比例达到最大。

因此，如果你希望减脂速度更快一些最重要的便是有氧运动30分钟以后的时间，持续的时间相对长一些脂肪消耗更多。

不过，有氧运动一般建议在60分钟以内，30分钟以上，过多的有氧运动会导致蛋白质流失肌肉含量下降，代谢速度降低。