科技改变生活 · 科技引领未来
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大家好，我是饭团妈妈，热心靠谱的80后好孕咨询师。专注于备孕、孕期保健、产前咨询。如果你有任何孕产相关的疑惑，欢迎叨扰。前言胎儿在成长发育过程中需要从母体内汲取很多的营养物质，大多数孕妈妈光靠食补很难为宝宝提供最够的营养，因此有必要借助一些
大家好，我是饭团妈妈，热心靠谱的80后好孕咨询师。
专注于备孕、孕期保健、产前咨询。如果你有任何孕产相关的疑惑，欢迎叨扰。
前言
胎儿在成长发育过程中需要从母体内汲取很多的营养物质，大多数孕妈妈光靠食补很难为宝宝提供最够的营养，因此有必要借助一些保健品来进行补充。
我们先来看一下《中国居民膳食营养素参考摄入量》中给出的数据，根据这些官方数据孕妈妈可以合理的安排自己的营养摄入。
1. 叶酸
叶酸（folic acid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。它能够防止胎儿神经管畸形，促进骨髓中幼细胞的成熟。如果缺乏叶酸可能引起巨幼红细胞性贫血和白细胞减少症，对孕妇尤其重要！
【什么时候开始吃】
备孕期间（至少孕前服用3个月）、孕早期3个月
【每天吃多少】
备孕期每天可服用0.4毫克，怀孕后可增加至0.8毫克
【小贴士】
孕中期以后叶酸就不是必须的了，可以停止补充。如果孕中后期贫血，可以继续服用。
【品牌推荐】
市面上比较热门的产品主要有两个：斯利安和爱乐维，后者较贵。
斯利安的主要成分是叶酸，属于药品；爱乐维是符合维生素，属于保健品。目前很多的研究认为，多种微量元素的摄入可以提高叶酸的利用率，而且这些微量元素对宝宝的发育也是非常重要的。
爱乐维复合维生素的营养成分表附图如下，对照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的标准，可以发现爱乐维中含有的营养成分设计比较合理。
爱乐维有三种版本：国内版、新西兰版、澳大利亚版。
成分对比：
中国营养学会建议孕妇每日维生素A的摄取量不要超过900ug，过多会导致中毒和胎儿畸形；推荐孕妇每日碘的摄入量是220ug。
经过研究分析，我孕期最终选择的是澳大利亚版的。
条件允许的话备孕期间就可以选择爱乐维复合维生素，如果条件不允许，可以备孕期间服用爱乐维叶酸片，等怀孕后再换成爱乐维。而且爱乐维对于缓解孕初期的不适有很好的作用。
2. 钙片
钙是胎儿骨骼发育及准妈妈生理代谢必不可少的。孕妇缺钙，不仅影响胎儿的发育还会导致准妈妈小腿抽筋、牙齿松动、关节骨盆疼痛、妊娠期高血压综合症等。妊娠期孕妇钙的需求量要高于普通人25%。
【什么时候开始吃】
一般怀孕4个月开始服用，如果孕早期发现小腿抽筋可立即补充。
【每天吃多少】
4-6个月的孕妇每天钙的需求量为1000毫克，孕晚期可增加至1200毫克。
牛奶是补钙的最优选择，早期可以一天一包，中后期一天两包。按照孕妇每个阶段对钙的需求量，减掉每天从牛奶中摄取的钙，适当的选择合适剂量的钙片。
【小贴士】
补钙不是越多越好，如果补太多，会导致孕妇便秘，其次还有可能造成高钙血症，严重者甚至可导致肾结石。
有理论称，钙片吃多了会导致胎盘老化，对胎儿成长不利；更有说法是补钙太多导致胎儿骨骼变硬，对分娩不利。舆论有点激进，仅供参考。
人体一次只能吸收约500毫克的钙，最好要分次服用钙片。
【品牌推荐】
选择钙片要考虑其吸收利用率，以下是几种常见的钙片的吸收率对比：
通常而言，如果身体比较缺钙时，钙片的吸收率就相对高点，反之，钙片的吸收率就会相对低些。同时，孕妇的肠胃功能，服用钙片的时间和剂量都会产生一定的影响。科学研究表明，在同样条件下，目前市面上的各种钙的吸收率差别不是很大，一般在20-40%。
市面上比较热门的几个品牌：迪巧、钙尔奇、Swisse钙片，而且都含有维生素D，能够提高钙的吸收率。
迪巧咀嚼钙片可以嚼着吃，味道很好；钙尔奇和Swisse钙片太大，水服很难下咽。
孕妈妈可以根据自身情况进行购买，价格高的不一定效果是最好的。
我备孕和孕中后期吃的是Swisse钙片，真正体验了什么叫难以下咽。
3. 铁片/铁剂
铁在人体内扮演着补血的作用，如果孕妇缺铁，血容量就会减少，携氧能力降低，造成胎儿缺氧，对胎儿的身体发育将是致命的。
我有个朋友就是因为孕后期缺氧在医院住院观察了一段时间，因为担心胎儿可能随时有缺氧的危险，她还专门购买了供氧设备不定时吸氧。她告诉我那段时间特别的紧张担心，生怕宝宝有个什么万一。可想而知，孕妇的这种紧张心理对胎儿的发育也是及其不利的。
【什么时候开始吃】
营养学会建议孕4个月开始补铁，不缺铁的话不要盲目补充。
【每天吃多少】
贫血分轻度、中度、重度贫血，每种需要补充的铁量是不一样的，补太多太少都不好。
以我个人为例，我6个多月查出轻度贫血，医生给我开了15天的琥珀酸亚铁片，每天吃2次，每次2片，每片铁的含量是0.1g。
所以，对于每天应该补充多少铁，请遵医嘱。
【小贴士】
大部分缺铁的女性都比较偏素食主义者，如果平时荤素搭配得当，是不太容易缺铁的。
【品牌推荐】
缺铁一般是孕期检查血常规的时候发现的，医生会按情况开铁片或铁剂，所以不需要自己额外准备铁片，吃医生开的就可以了。
另外，如果孕期坚持服用爱乐维或者复合维生素的话，一般都会含有少量的铁元素，出现贫血的几率也较低。
我6个多月的时候轻度贫血，医生开的铁片。
4. DHA
DHA俗称脑黄金，可以促进胎儿的大脑发育，对孕妈妈在怀孕期间的记忆力减退也有很好的改善作用。
DHA按成分主要有两种：藻类、深海鱼油。
藻类DHA相对于深海鱼油DHA没有腥味，更适合孕妈妈。
【什么时候开始吃】
备孕期可以吃，怀孕后停止；
藻类DHA可以孕4个月的时候开始吃；
深海鱼类DHA可以孕6个月的时候开始吃；
可以一直吃到哺乳期。
【每天吃多少】
孕妇每天摄入DHA的参考值为300mg。
【品牌推荐】
我周围的孕妈妈们，包括我自己，吃的都是澳洲进口的bioisland海藻油DHA，这也是某宝销量排第一的明星产品。准妈妈不用纠结，直接选择这个牌子就行了。
我吃的DHA如图。
5. 燕窝/海参
另外，说说比较奢侈的燕窝和海参。这两种算是比较高级的补品，对提升准妈妈们的孕期免疫力有一定作用。而且，哺乳期食用，对产妇的恢复也是有很大的帮助。
缺点是价格昂贵，而且市面上的产品良莠不齐，水很深，没有经验的新手很容易上当受骗。
我吃的是我老公经过货比三家挑选出来的，吃完感受就是身体没有孕前疲惫了。孕前经常腰酸背痛的，孕期竟然还没有出现这种情况，而且人很有精神，有时候不睡午觉也不影响下午工作。以前不睡午觉整个下午都是浑浑噩噩的。
【什么时候开始吃】
有条件的话，燕窝和海参在备孕的时候就可以吃起来，可以一直吃到哺乳期结束。
【每天吃多少】
海参按照头来算的，中等的有60g、70g的，每天可以吃一头；
燕窝一片差不多是10g，每次吃3g，每周吃2-3次，早晨空腹吃。
如果海参、燕窝都吃的话，可以每天轮流着吃。
【品牌推荐】
为了避免有广告嫌疑，这里不做推荐。
老公给我蒸的燕窝和海参炖蛋。
注：
不要盲目遵从上述标准，每位妈妈的身体状况不同，具体应遵医嘱~~
王阳林