科技改变生活 · 科技引领未来
科技改变生活 · 科技引领未来
1、热身运动
热身运动很多学生存在小误区，总是认为马上跑了800/1000米了，这时候的热身是在浪费体力，这是错误的认识。热身运动不仅不会浪费体力，还让身体进行预热，达到竞技的状态，使身体进入了跑步的节奏。
2、起跑抢道
起跑抢道也是一个小细节，在中考体育测试中，往往十个人以上一组，有的甚至更多，这么多人一起跑步，落在后面的肯定也是吃亏的，所以，起跑的口令一发出，就要使劲往前冲，冲到一个最有利的位置，然后按照自己的节奏去跑。
3、分配好体力
800/1000米最忌讳一会快一会慢，这也最浪费体力。女生前600米，男生前800米要以60%的速度匀速跑，最后200米要加速进行冲刺跑。
4、对抗极限
跑到最后的200-300米时，身体已经基本达到了极限，双腿已经完全不听使唤，身体也像灌铅了一样。这时候既然不能控制双腿，那么就控制双臂，手臂和腿同步的，加大摆臂的同时步子也会拉大，配合呼吸的调整以最快速度冲向终点。
考试技巧和注意事项
1、跑步前做好充分的准备活动，起跑前可以进行几次短距离的加速跑，让身体迅速进入运动状态；
2、跑步过程中可以选择轻便的运动服和运动鞋，穿短裤和短袖是比较好的选择，切忌穿着紧身衣或佩戴项链等有可能妨碍深度呼吸的衣物、饰品等；
3、从起跑至跑完全过程，考生可以根据自身耐力水平调整速度及跑步节奏，合理进行体力分配，起跑后不要全力加速。
可以采用跟随跑战术，紧跟水平接近或比自己稍强的同伴，在对方无法坚持时超越，或坚持跑完全程。
4.考生在跑步过程中并不需要追逐名次，只要在理想成绩的时间范围内即可。考生在考前练习需要适量，不宜进行大运动量和高强度的训练，特别是在考前的3~5天，尽可能减少运动量，并多做伸展放松运动，在考试当天做好充分热身并简单试跑一小段，让身体恢复到最佳状态。
5.训练前后注意增减衣物，平时合理饮食，保证睡眠，以提高运动效果，并减少疾病的发生。
王熙华