科技改变生活 · 科技引领未来
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原创内容，擅自搬运者必究！
跑步是一项公认的健身运动，无论是想要强身健体还是减肥瘦身，都可以从跑步开始锻炼。跑步是一项入门槛比较低的运动，只需要一双运动鞋就可以跑起来了。
锻炼的人，每天坚持40-60分钟的跑步训练，一周坚持3次以上的跑步训练，长期坚持下来，你至少可以收获这几个好处：
1、身材瘦下来。跑步训练可以提高活动消耗，1小时跑步训练可以消耗600大卡的热量，一个月跑步20天，你就可以多消耗12000大卡的热量。
而一斤脂肪的热量是3900大卡，相当于消耗掉了3斤脂肪的热量，你的体重也会下降3-4斤左右。
2、心肺功能提升。长期跑步训练的人，比起长期不运动的人，心肺功能跟体能耐力还是有很大的区别的。
刚开始运动的时候，你会发现自己跑步坚持不了10分钟就需要停下来休息，而坚持跑步2个月后你已经可以连续跑步半小时以上了，肺活量跟体能获得了明显的提升。
3、免疫力提高了。跑步锻炼可以让你提升免疫力，抵抗疾病的入侵，冬天跑步可以强化气血，提高御寒能力，减少感冒发烧的出现。
长期跑步训练，可以让你远离三高疾病、心脑血管跟亚健康疾病的出现，让你拥有一个更加强健的体格。
4、跑步训练可以提高大脑跟四肢的配合度，激活脑力，提升记忆力，预防老年痴呆的出现。
5、跑步训练可以强化关节，预防腿部肌群流失，保持灵活的双腿，逐渐提升运动能力，抵抗衰老的来袭。
6、跑步训练可以释放生活的压力，促进身体分泌多巴胺，保持一副好心情，赶走抑郁、浮躁的情绪，抗压力得到了明显的i提升，有助于保持一副好心情。
这就是跑步训练会带来的好处。
新手刚开始跑步训练的时候，要注意几点：
1、正确的跑姿，保持昂首挺胸的姿势，目视前方，双腿不要抬太高，减少膝关节的压力。
2、跑前先热身，充分活动肌群，可以降低扭伤几率。跑步后要进行拉伸放松，避免肌肉充血。
3、跑步的时候，不要追求速度，应该以慢跑为主。慢跑属于有氧运动，比起快跑来说更容易坚持下去，不容易感到力竭。
新手跑步的时候，不要定太高的跑步目标，这样是不容易完成的，我们可以从定制3公里的跑步目的开始。
一段时间后，再循序渐进提高运动时长、跑步公里数，这样能够逐渐强化体能素质，让你跑出一副苗条的身材、保持年轻的身体状态，遇见一个最好的自己。
丁原远