审核专家：王琳钰

天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师

最近一段时间，一种叫做“筋膜枪”的保健器械悄然走红。打开某网购平台搜索筋膜枪，可以看到其价格从几十元到数百元不等，月销更是动辄过万，火爆程度可见一斑。

来源丨某购物网站

央视财经一档栏目也曾报道，以“筋膜枪”为关键词搜索，从2019年6月份起搜索量突增，并在2020年3-4月份达到小高峰，自此热度一直居高不下。

来源丨央视财经

深受颈椎病困扰的小伙伴对筋膜枪一定不会陌生。筋膜枪号称健身圈的黑科技，商家主要宣传它的三大功能：

1.放松肌肉，缓解疲劳

2.舒缓颈椎，治疗疾病

3.减肥塑形，燃烧脂肪

有人甚至还编了个段子来形容筋膜枪：运动达人标配，减肥美腿必备，哪里不爽打哪里，反正用它就对！

那么，筋膜枪是智商税吗？它真的有商家宣传的那么神奇吗？它的工作原理是什么呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

放松肌肉？可行！

筋膜枪，全称为肌肉筋膜放松按摩枪，外形类似“枪”，号称可以通过高频次震动放松紧张的肌肉及筋膜。

要了解筋膜枪及是否有效之前，我们首先来看看什么是筋膜。

筋膜是皮肤下的结缔组织，其中包含着紧密堆积的胶原纤维，胶原纤维方向平行于拉力方向，所以能够承受很大的单向张力。

牛肉筋膜（白色部分）来源丨百度图片

简单来说，筋膜就是分隔肌肉与肌肉之间、肌肉与其他组织之间的一层膜，能够减少肌肉组织间的摩擦力，帮助肌肉更好地收缩。筋膜按分布位置可分为浅、中、深层三种，我们通常说的筋膜都是指浅层筋膜。

人体筋膜示意图 来源丨知乎

人体运动后，交感神经仍处于兴奋状态，筋膜与肌肉持续紧张，运动强度过大还可能造成筋膜粘连甚至损伤。想一想，筋膜粘连在一起后，肌肉也就跟着收缩，这就是过度运动会身体会酸痛的原因之一。

筋膜粘连 来源丨知乎

现在我们说回筋膜枪。

筋膜枪最早用于职业运动员的赛后保健，是深层肌肉刺激仪（DMS）的民用低配版。它的工作原理是通过高频率的振动（大约每分钟2000次-3000次），把力量层层地传达至各个组织及肌肉，打散、放松肌肉和筋膜组织，使其恢复到原来良好的状态，同时还可以促进血液循环，给肌肉带来更多的新鲜血液和氧气。

从这个角度来看，正确使用筋膜枪确实可以很大程度上放松肌肉，缓解疲劳。然而，一些商家宣传的凭借筋膜枪实现“治疗颈椎”“减肥塑形”靠谱吗？

筋膜枪减肥？不靠谱！

“通过高频振动捶打可实现减肥塑形”，在筋膜枪宣传中，这无疑是吸引广大消费者，尤其是女性消费者的一大卖点。那么，事实确实如此吗？

关于筋膜枪能不能减肥燃脂，央视财经频道《第一时间》栏目特地做了一个实验，专家先对两名志愿者的小腿腿围进行测量，然后，一名志愿者进行有氧运动并用筋膜枪按摩小腿，另一名志愿者没有任何运动也用筋膜枪按摩小腿，按摩后再次测量腿围，发现并没有任何变化。

来源丨视频截图

中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华表示，依靠筋膜枪的震动实现减肥，这是不可能的。

从运动学、代谢机理上来讲，脂肪主要通过呼吸作用以二氧化碳和排泄物的形式离开体内，这其中需要我们消耗能量。使用筋膜枪，是筋膜枪对人做功而不是人对筋膜枪做功，消耗的是机器的能量而不是我们自身的能量。使用筋膜枪的时候我们没有任何运动变化，何谈消耗能量？

有些亲身实践的小伙伴可能会说，使用筋膜枪后，腿看上去确实是变细了一点。这其实只是假象，筋膜枪会使肌肉放松，加上又做一些拉伸动作，促使肌纤维增长，短时间看腿确实细了一点。然而当身体开始正常工作,肌肉再次收缩后，你的腿又会“粗”回来。

因此，对想要减肥的小伙伴们来说，瘦身没有捷径，唯有多运动、控制饮食才是王道。

治疗颈椎？别瞎闹！

颈椎是汇集人体重要血管、神经、脊髓之处，肌肉薄弱。在颈部两侧，还有俗称“死穴”的颈动脉窦，颈动脉窦外膜下有压力感受器，能将颈部受到的压力大小传达给大脑，从而影响心脏和血管。当颈部被压迫时，可能血压下降，脑部缺血、缺氧，十分危险。

来源丨搜狐

所以，这么重要又这么薄弱的颈椎，可不是能随便敲打的。中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华强调，千万不要直接敲打颈椎。医生掌握不好力度都会使病人血压下降甚至昏厥，更不要说一般人了。

所以得了颈椎病还是去医院，筋膜枪完全靠不住。

筋膜枪不可乱用????????

筋膜枪虽然对运动后的肌肉保健有一些积极作用，但在使用时也存在一些误区，比如说有些宣传语中所说的“筋膜枪越痛越有效”“哪里痛打哪里”就是错误的说法。

在使用筋膜枪时要注意以下事项:

• 筋膜枪不是用的时间越长越好，更不是越痛越好。长时间用筋膜枪击打同一部位容易造成该处的肌肉、皮肤组织损伤，造成组织液渗出进而导致水肿、肌肉酸痛，对同一位置击打累计时间最好不要超过五分钟。

• 筋膜枪适用于肌肉比较厚实的部位，如臀部，大腿等处。不能击打关节或者骨头有突起的地方，如肘部、膝盖，击打关节不仅没什么用，还很容易造成关节损伤。

• 筋膜枪不能用于扭伤或挫伤部位，如崴脚、肌肉拉伤处就千万不能使用筋膜枪，盲目使用极有可能会使症状加重。

• 筋膜枪不能用于颈部等神经血管丰富的部位，也不能用于腋窝，胸腹腔这些肌肉比较薄的地方。

• 孕妇、有慢性疾病和急性感染患者、身体有伤口人群、静脉栓塞疾病患者、重大疾病患者不能使用筋膜枪。

总的来看，筋膜枪只是一个辅助放松工具，不能减肥，更不能治病。我们在购买时一定要明确自己的需求，符合自身需要就可以入手，但如果听信无良商家宣传把它看成万能神器，可能就是在花钱交智商税了。