二十公斤的哑铃多少钱（为什么使用固定器械可以推起50公斤）

大家好，我是老胡。昨天有朋友和老胡讨论一个问题，在做卧推训练时，如果采用固定器械训练，可以推起50公斤的重量。而使用自由重量卧推时却只能推起25公斤的重量，也就是固定器械的一半，他非常的困惑，想知道是什么原因造成的这种差异？其实这是一个很具

大家好，我是老胡。

昨天有朋友和老胡讨论一个问题，在做卧推训练时，如果采用固定器械训练，可以推起50公斤的重量。而使用自由重量卧推时却只能推起25公斤的重量，也就是固定器械的一半，他非常的困惑，想知道是什么原因造成的这种差异？

其实这是一个很具有代表性的问题，很多刚开始健身的朋友，都会遇到这种困惑，用固定器械明明我可以推起这个重量，为什么换成了自由卧推却推不起来了呢？难道我的力量变小了吗？

其实并不是你的力量变小了，而是两种器械之间存在着差异，这些差异导致了卧推时使用固定器械比自由器械能够推起的重量更大。

一 固定器械比自由器械在技术动作准确性方面的要求低

我们先从了解两种器械开始。

固定器械：坐姿推胸

1 固定器械

固定器械顾名思义就是整体固定在某一个位置，不能随意移动，使用时人体坐在器械提前设定好的位置，在固定的运行轨迹下进行操作。

一般只有负荷的重量和座椅的角度可以调节，负荷运动的轨迹是不变的。

例如：史密斯机，坐姿推胸，蝴蝶机等。

这样设计的好处是可以让使用者在不了解目标肌群功能的前提下，就能按照训练要求，使用提前设计好的角度进行操作，减少动作误差，从而实现对目标肌群的精确锻炼。

因此在健身房中，私人教练通常会指导新手学员先使用固定器械训练，培养目标肌群的发力感，初步掌握动作技术，以及提高相关肌群的基础能力，为以后的进阶训练打好基础。

2 自由器械

自由器械一般是指能够随意移动，可以增减负荷和改变器械运动轨迹的锻炼器材。

具有代表性的有哑铃和杠铃，杠铃卧推就是自由重量器械动作。

在使用自由器械时，需要人体自行控制自由器械的运行轨迹以及重量等参数，使用过程中的运动轨迹是由自己说了算的，因此对器械的控制能力要求更高。

这也是为什么到了进阶期以后，训练以自由器械为主的原因。

对比一下：

由于固定器械的运动轨迹是固定的，即使是没有任何锻炼基础的人在使用时依然可以按照器械设计好的运动轨迹精确使用发力肌群完成动作。

这样就降低了对动作准确性的要求。相当于有一个人在辅助你完成这个动作一样。

而自由器械却完全相反，需要你自己去控制。在你不熟悉动作细节以及调动相关肌肉功能之前，你没有办法将自己的身体协调起来发挥你最大的力量。

假如在没有动作要求的前提下搬动自由器械，那就简单得多，因为你自己随意搬动一个物体时，身体的运动轨迹是熟悉的。就好像你将一个20公斤的哑铃从一侧的台子上拿到另一侧一样。

但是如果让你将这个哑铃用一个固定的动作将它搬起来（例如：卧推），而这个动作是你不熟悉的模式时，就会出现协调性问题，神经传导变差，对肌肉的控制减弱，肌肉之间的配合变得不够默契。

因此固定器械的设计理念弱化了对技术动作准确性的要求。这是使用固定器械比自由器械能推起更大的重量的原因之一。

二 使用自由器械比固定器械对训练者的核心力量要求更高

先来说说固定器械，使用固定器械时，通常座椅和靠背都有相对固定的位置，即使能够调节也是在一定的活动范围之内。

这些都是经过精准计算的，因此我们在做动作时，身体的姿势是需要按照设计的要求摆放的。并且几乎所有的固定器械，都有一个支撑点，这样就降低了对身体核心肌群的要求。

我们知道核心肌群是身体运动能力的中枢，脊柱的稳定，大肌群发力时的支撑点，身体的平衡都需要核心肌群来控制。几乎所有的运动方式都离不开核心肌群的参与。

因为固定器械有支撑点，所以对核心肌群的要求就没有那么高，即使你的核心肌群偏弱，也可以很容易借助固定器械的辅助推起更大的重量。

而自由器械却不同，它没有固定的运行轨迹，没有动作支撑点，你可以随意搬动自由器械，用它做你想做的任何动作，而这些都需要我们自己去控制完成。

例如：做自由重量的杠铃卧推时，由于负荷位于人体躯干的上部，并且整个负荷完全由人体自己承担，在做动作的整个过程中，需要身体调动核心肌群保持平衡，并且在发力的过程中提供一个支撑点。

如果同样都是使用50公斤的重量进行坐姿推胸和杠铃卧推，那么在做坐姿推胸时是由器械的支撑来帮助分担核心肌群的压力，而杠铃卧推却是由身体的整个核心肌群来承担压力。

这时核心肌群力量的强弱就决定了人体能够承受的负荷大小。

这种情况也包括其它自由器械和固定器械。

结语：

人体在做任何动作时都是通过神经控制肌肉纤维，再由肌肉做功来完成的。

如果是一个你熟悉的动作模式，经过了千百次的锻炼，你可以很容易的完成。

如果是一个你不熟悉的动作模式，那么神经对肌肉的控制能力就会减弱，完成动作的质量就会下降。

固定器械可以精确的控制你的运动轨迹，精准定位发力肌群，只要尽力发挥出你的最大力量就可以了。

而自由器械却需要你自己先去熟悉动作模式，学会精准控制动作轨迹，增强神经控制肌肉的能力，这些都阻碍了你发挥最大力量的能力。

同时由于固定器械的支撑点对人体核心肌群提供的额外支撑，增强了人体推起更大负荷的能力。

而自由重量卧推时，所有的负荷都由人体的核心肌群承担，在动作模式不熟悉，神经对肌肉的控制能力也不强的前提下，使用固定器械推起的重量大于自由重量器械就合理了。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。#清风健身说# #她力量计划# #清风计划#