木椀清减肥多少钱一盒（减肥）

2019年底，在一次心理成长小组活动中，内心突然萌生了一个想法，我想华丽转身，特别想改变，于是走上了减肥的道路。连续用了2个月，减了20斤。体重从120多斤减到了102。其实是还想减到98斤的，但是当时已经非常满意102斤了，便没有继续。相

2019年底，在一次心理成长小组活动中，内心突然萌生了一个想法，我想华丽转身，特别想改变，于是走上了减肥的道路。连续用了2个月，减了20斤。体重从120多斤减到了102。其实是还想减到98斤的，但是当时已经非常满意102斤了，便没有继续。

相比于2020年春节的忙碌，组织参加各种志愿者活动，这个春节显得格外闲散，体重最高飙到110。于是3月1日开始，开启了第三周期的减肥。

相比于前两次减肥，这次的体验更深刻。前两次都是在营养师的指导下，乖乖听话，遵照每日菜谱推荐与荤素搭配执行，便有了成果。这一次减肥，我并不是一味地遵从，而是学习研究了减肥到底是怎么回事？核心到底是什么？

当我开始关注背后的原因时，我发现减肥其实是一个很轻松、很快乐的事。

我来从生理、心理层面来聊聊减肥这件事。

从生理方面，减肥的核心就是关注每天摄入量和代谢量。

当摄入量小于代谢量时，体重降低。

当摄入量大于代谢量时，体重飙升。

当摄入量等于代谢量时，体重不变。

先来看看摄入量，现在普遍的肥胖是因为碳水化合物摄入过量。根据《中国居民营养指南》，人体体重1kg每天的碳水化合物的摄入量是1g，比如体重60kg，每天碳水需求量只要60g就够了。

这里要注意的是，60g碳水不等于60g米饭，每种主食的碳水化合物含量是不同。比如，我们在超市里买的饼干，包装上就会写明100g碳水含量是多少。

米饭的碳水换算是1g碳水等于3.91g米饭。所以体重60kg完成60g碳水摄入，只需要60*3.91=234.6g米饭。234.6g米饭是多少呢？大约一大碗米饭。注意这是一天的量。假如你每顿饭都吃一碗，那么多余的两碗米饭就会转化为皮下脂肪囤积起来。天长日久，腹部、腰部、大腿，下巴、手臂都会长出厚厚的肉肉。

还需要注意的是，碳水摄入不止来自主食，还有很多蔬菜中也含有很高的碳水成分。比如，土豆、红薯、南瓜、山药、藕等等。还有粉丝粉皮之类。所以吃这些的时候，也需要注意减少主食的摄入。

再来看看代谢量。我的本月减肥计划已进行13天，在记录体重的过程中，我发现我对过咸的食物以及油炸食品，代谢的很慢。

饭菜过咸，体内需要平衡浓度，就会需要大量水分，大脑就会发出口渴、喝水的指令。大量的水分滞留在体内，这样就引起水肿，导致体重飙升。

《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。

代谢，一方面代谢的是水分，另一方面代谢的是脂肪。脂肪的代谢，发生在人体热量低时，就是摄入量小于代谢量时。而脂肪的代谢需要碳水化合物的参与。假如碳水摄入不足，脂肪就会由肝脏生酮。生酮期间，体重也会有下降的表现。

肝脏虽然能生酮，但是不能代谢酮，酮被送到血液中，血液中酮含量超标，就会引起酮中毒，大脑短路。酮需要大量喝水，溶解于水，由肾脏排出。但是长此以往，加大了肾脏的负担，容易造成脱发、女生大姨妈不正常。所以减肥离不开碳水的摄入。

还有一种现象是隐形饿。总是感觉少点什么，可以吃了好多还是不能满足。这时要注意营养的缺失。《中国居民营养指南》中指出，人体每天吃15种以上品类食品，来提供均衡的营养。但是，大多吃得都很单一。当营养缺乏时，身体就会发信号，想吃点啥，还说不清。

减肥的核心，其实就是平衡进出的关系。对自己关注不够，进得多了，体重就高。所以学习一些必要的相关知识，就不会慌乱，有了方向。

从心理层面，减肥的核心其实是一个放下的修炼过程。

要收获减肥成果，需要遵循上面减肥的核心，按章办事。放下旧有的模式。而且减肥不是一天两天的事情，是一个长期的自律过程。

一般减肥的前四五天，代谢掉的是肠道的宿便、浊水，后期才开始代谢脂肪。假如说减肥一周或者几天，看到降了两三斤就放弃了，后期复胖反弹几率很大。正常的减肥需要至少28天，因为身体有记忆功能，需要持续的给身体确认才能达到稳定的效果。

反观以往的模式，太多的摄入，其实是为了弥补内心的那份安全感和可控感。想吃就吃，这相对于学习任务、工作任务、社会责任而言，是最可控的事情。当看到这些的时候，假如内心有过多的焦虑与负担，完全可以寻求心理咨询师的协助。

减肥后会不会反弹？

最近还有姐妹好奇地问我，减肥后，会不会反弹，能保持住吗？要是减肥后，又胖回去了，我为啥还要减肥。其实这就是一个纠结的过程。

我在3月12日的时候发现，我的体重又回到2020年3月9日的51.1kg，反观在这过去的一年，看到体脂称上起伏的波线，感叹体重有起伏其实太正常了。情绪都有起伏，体重也应该有起伏。

那关键的是你内心的那条中心线在哪里？我去年的体重一直在104左右浮动，涨到106的时候，我会提醒自己该注意了，体重低的时候，遇到可口的，完全可以肆意的多吃些。在这个过程中，重要的是，你在关注自己。

小结：减肥，其实是一个个人成长的训练过程。在这个过程中，因为学习，每天接触新的知识，学习新的做法，人的生命动力更足了。同时，在持续的自律中，收获更多的不仅是美丽、帅气，还有自信。自信不止来自于数值的变化，而是来自于我做到了。减肥，是放下旧模式，开启新生活的课程。3月、4月，一起减肥吧！

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国家二级心理咨询师

瘦身达人（成功瘦身20斤）

木婉清好身材管理专家 总监