70岁又称之为古稀之年，在古代这一年龄段的老人家已经算是长寿的了，而对于现在来说70岁只是老年生活的刚刚开始。随着医疗及生活水平的不断提升，有数据显示我国居民人均预期寿命由2017年的76.7岁提高到2018年的77.0岁。

虽然人均寿命在逐年上升，但70岁这一年龄段正是疾病的高发时期，因此健康的生活方式对健康长寿是非常重要的。近年来我国不断强化治病不如防病，全民开始健身、养生活动。每天坚持有氧运动不仅有健身效果，而且可以促进人体健康。说到这，前不久不少人在网上留言说：“70岁是疾病高发时期，那这一年龄段的老人家每天要运动多久才合适呢？”

70岁以上的老年人每天应该运动多久？

其实这个没有标准的时间，因为每个人的身体素质以及运动的承受力都是不一样的，要根据自身情况来定，注重的是量力而行，没有强制性的要求非运动多久不可。

对于70岁的老年人来说，身体的各项机能都逐渐下降，身体肌肉的比例也会随着下降，我们人体骨骼主要受肌肉保护，如果肌肉减少，运动时会给关节造成过大的压力，而这时进行剧烈运动则会对有很大的损害！

因此，对于70岁以上老年人尽量不要选择太过于剧烈的运动，例如快跑等，最好选择负荷较小的有氧运动，例如慢走、打太极等等。

当然除了坚持运动外，除了适当运动还要做到以下几点！

1、保持愉悦的心情

大家都知道生气或者不快乐，对人体的伤害是非常的大的。有研究发现，很多百岁老人身上都有一个共性，就是开心地过好每一天，坏情绪所产生的毒素是危害人体健康最主要的因素。因此，长寿的秘诀比不是说吃得多好，而是每天保持一个好的心情，开开心心的生活，烦恼少了疾病也就远离了！

2、戒掉不良生活习惯

说到不良的生活习惯，无疑是这两种抽烟和喝酒！相信不少人都有这样的情况，当你劝长辈少抽点烟或者少喝酒的时候，他们总会以“抽/喝了一辈子了，戒不掉了，人都那么老了，怕啥”等话来搪塞我们。

在这小护可要告诉大家，抽烟、喝酒最好尽早戒掉！长期喝酒抽烟不仅伤害人体脏器，还损伤人体血管。像什么肝癌、胃癌、肺癌、脑梗、脑出血等重大疾病都与它们有着不可分割的联系。因此，别再抱有“侥幸心理”以为这些疾病都与自己无关，等都发病之后就完了！

当然除了以上两点外，还要做到坚持健康饮食、控制基础病等。此外，生命在于运动，人到老年坚持每天适量运动，不仅预防疾病还能延缓衰老哦。最好，对于老年人来说，每年坚持健康检查，及时发现身体的一样并及时做好干预。