夏天到了，很多伽人反映腰腹部的肉肉越来越藏不住啦！
今天，给大家分享10个动作，分4个板块，全面瘦腰，不管是两侧腰赘肉，还是小肚腩，亦或者是上腹部，统统帮你瘦，一起来看看吧
动作1-2：专减小肚腩
动作1：
- 仰卧在垫面上，呼气，收紧核心
- 双腿并拢抬起向上约30度
- 再次呼气，双腿经两侧划圈向上并拢
- 然后向下划圈还原
- 重复练习8-12次
动作2：
- 仰卧，呼气，收核心
- 抬双腿向上90度
- 再次呼气，右腿向下靠近地面
- 注意不要落到垫面上
- 吸气，还原，换另一侧
- 重复8-12组
动作3-5：专减上腹部
动作3：
- 仰卧，吸气，双手前平举，掌心相对
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝
- 双脚靠近臀部，再次呼气
- 双腿尽量靠近胸腔，吸气，还原
- 脚不要落地，重复练习8-12次
动作4：
- 仰卧，双腿并拢
- 呼气，收紧核心，抬腿向上30度
- 再次呼气，屈膝，双腿带动臀部向上
- 臀部离开垫面，吸气，还原
- 重复练习8-12次
动作5：
- 仰卧，抬腿向上90度
- 吸气，双手前平举
- 呼气，抬起头部，颈部尽量放松
- 双手向上碰脚趾，吸气，还原
- 重复练习8-12次
动作6-7：同时减上下腹部
动作6：
- 仰卧，双腿伸直向上抬起约30度
- 吸气，抬起头部，直到肩胛骨位置
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 呼气，收紧核心，双腿再次向上
- 吸气，还原，重复练习8-12次
动作7：
- 在动作6的基础上
- 呼气，双腿依次交叉向上
- 吸气，还原，重复练习8-12次
动作8-10：减两侧腰赘肉
动作8：
- 仰卧，微屈双膝，双手放在头部后侧
- 呼气，收紧核心
- 有控制的抬起头部，胸椎向右扭转
- 左手肘碰右膝，吸气，还原
- 换另一侧，重复练习8-12组
动作9：
- 手肘支撑，双腿并拢
- 呼气，髋部向左右两侧扭转
- 左右交替为一次，重复8-12次
动作10：
- 从平板式进入，左手撑地
- 身体侧向左侧，右手叉腰
- 呼气，收紧核心，沉髋向下
- 吸气，还原
- 重复练习8-12次后，换右侧
