网络上流传着一种说法，说平板支撑是“大肚子杀手”，是减肚子的利器，经常做平板支撑可以让我们的小腹变得平坦，让我们拥有迷人马甲线，但是效果真的是这样吗？

首先我们先了解何为平板支撑

1.如何做一个标准的平板支撑

首先身体成俯卧姿势，双臂弯曲，以小臂撑地，大臂与小臂保持垂直，然后双脚脚尖位为另一个支点，使身体腾空，腰腹绷紧，背部挺直，是身体保持一条直线，不要塌腰弓背！

2.平板支撑的主要作用

1. 平板支撑是一种静态的力量训练，它主要锻炼我们的腰腹核心肌肉群，可以有效的锻炼到我们的腹横肌，可以有效的提高我们的腰腹核心力量！
2. 经常做平板支撑可以提高我们腰腹力量，可以让我们的脊椎保持稳定；也可以改善我们的下背部疼痛；还可以美化我们的下背部，腰部，臀部的肌肉线条等

3.平板支撑对减肚子的效果

1. 通过第二条我们知道平板支撑属于力量训练的一种。而在进行力量训练时，我们身体消耗的主要是身体的糖原！
2. 而引起我们的肚子变大是因为脂肪堆积过多，我们要消耗肚子上的脂肪才能让肚子变小！而平板支撑对消耗脂肪效果并不大，所以想通过平板支撑减肚子效果微乎其微，可以说根本减不了肚子！

小结

通过以上分享，我们知道平板支撑是锻炼我们腰腹核心力量的动作，对增强我们腰腹核心力量很有效果，但是它消耗的身体能源物质，是身体的糖原，并不是脂肪！所以想通过平板支撑减肚子，并不会有好的效果！这就是所谓的“方向不对，努力白费”！所以我们想要减掉大肚子，还得选择对减脂效果的运动！

那我们想要减掉大肚子该如何选择运动呢？

1. 我们首先要知道减大肚子就是要减肥，因为没有局部减肥，所以想要减掉大肚子，我们就必须全身瘦下来！等我们整体瘦下来的时候，肚子自然也会变小！
2. 对减脂效果好的运动，我们一般选择有氧运动为主，这个有氧运动分为中低强度的有氧运动和高强度间歇训练

中低强度有氧运动

1. 中低强度的有氧运动，是运动强度不大的运动，它就是我们常见的一些有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等运动
2. 这类运动运动强度不高，减脂效果好，能减掉我们身体大部分脂肪，特别适合我们没有运动基础，或者想要选择一个运动进行强身健体的人！
3. 选择适合自己的一种运动，如果是要进行减肥，每周运动4到5次，每次运动不低于40分钟；如果是进行强身健体，每周运动3到5次，每次运动30到40分钟即可！

高强度间歇训练

1. 高强度间歇训练是运动强度更高的运动，由于他的运动强度高，所以一般人接受不了，有一定运动基础的人接受起来更容易些！
2. 但是为什么我还推荐高强度间歇训练呢，因为我们肚子上的脂肪属于顽固脂肪，越往后面减，越难减，所以很多通过中低强度有氧减肥的朋友，会发现自己的一圈赘肉怎么都减不掉！所以为了减掉肚子一圈的赘肉，就推荐高强度间歇训练！
3. 由于高强度间歇训练的高强度特性所决定，它可以提高我们腹部脂肪的分解效率，让我们的腹部脂肪更容易减掉！所以想要更加平坦的腹部的朋友，在后期可以加上高强度间歇训练！
4. 狭义高强度间歇训练都是由一些高强度动作组成的，我们通过合理安排这些动作，就可以组成一个高强度间歇训练！下面给大家分享六个动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，6个动作为一组！每次坐上4到5组！

1.波比跳

2.开合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲开合跳

6.胯下击掌

饮食

想要减掉大肚子，选择正确的运动，只是选择对了运动方向！但是如果就想凭运动就把肚子减掉，那还是远远不够的！

因为在我们减肥当中，运动并不是决定我们减肥成功主要因素，可以说他只起一个辅助的作用，起一个锦上添花的作用！不是我运动了就可以瘦的！决定减肥成败的关键因素，是我们的饮食，因为饮食才是一切肥胖的根源！所以想要减肥减脂，首先要把源头控制好，而这个源头就是饮食！

饮食我们尽量采用清淡饮食，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，少吃高热量高脂肪的垃圾食品等！

总结

1. 网传平板支撑是大肚子杀手，这个是错误的，大家不要再深信不疑了！平板支撑只能锻炼腰腹肌肉，并不能减掉大肚子！
2. 想要减掉大肚子，选择正确的有氧运动更有效果，同时控制自己的饮食，养成一个良好的饮食习惯！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！