无氧运动有哪些项目 经典无氧运动6个动作

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减肥的时候，你只会进行跑步训练吗？单一的跑步训练模式，会让身体逐渐适应，随着体能耐力、心肺功能的提高，你的身体热量消耗就会慢慢下降，减肥效率就会大不如前。

想要提升燃脂效率，你需要保持运动多样化，让身体无法记忆运动模式，才能提高热量消耗，让身材持续瘦下来。

如果你跑步2个月后，发现减肥效率下降了，不如更换其他运动来消耗卡路里。减肥别只跑步了！这4项健身运动，燃脂效率不比跑步差！

1、跳绳训练

跳绳是一项高强度训练，热量消耗会比跑步更高，而且不需要太大的场地，只需要一根绳子就能动起来了。

跳绳的趣味性更高，可以多人双人运动，也能进行各种变式玩法，可以让你变娱乐边瘦下来。

跳绳不受天气影响，在家也能训练，所需时间更短，适合繁忙的上班族。跳绳每次只需要15-20分钟就能达到燃脂的目的，同时还能预防肌肉流失，保持身体旺盛的代谢，强化身材线条。

2、开合跳

开合跳是一个自重动作，在健身圈是公认的燃脂热身动作，可以快速提升心率，促进身体血液循环，让身体消耗卡路里。建议每次累计开合跳10分钟以上，可以达到燃脂效率。

不要小看开合跳这个动作，新手很难一次坚持2分钟以上，训练后第二天你会感觉到肩臂、小腿出现酸疼感，这是因为肌肉受到锻炼后撕裂，正在修复的表现。而坚持开合跳一段时间后，你会发现自己开合跳时间可以从2分钟慢慢进步到3分钟、4分钟了。

3、游泳

游泳是一项适合大体重人群的训练项目，大体重的人进行跑步训练，对膝盖的伤害会比较大。而跑步可以避免体重对关节的压迫，只需要你克服水的阻力向前游动，就能消耗卡路里，促进身体燃脂。

你可以进行自由泳或者蛙泳，都是不错的训练方式，每次你可以给自己定制一个游泳2千米或者3千米的目标，可以帮你实现燃脂瘦身的效果。

4、深蹲训练

深蹲是一个无氧运动，主要是锻炼下肢臀腿肌群的动作。腿部占据了身体70%的肌群，锻炼下肢肌群可以提高肌肉维度。

肌肉的生长可以有效提升基础代谢值，让你消耗更多的热量。身体每增加1公斤肌肉，一天就可以多消耗30-70大卡的热量。

因此，健身训练的时候我们可以加入深蹲训练来提升肌肉维度。刚开始可以进行徒手深蹲，掌握动作标准，熟练了深蹲动作后再尝试负重深蹲，给肌肉更大的刺激，每次15-20次，重复5-6组。