瑜伽毯子子图片及价格表（想练恢复性瑜伽没辅具）

如果您需要放松，那就练习恢复性瑜伽吧！恢复性瑜伽可以帮助你休息，反思。在忙碌的生活中，积极的生活可以建立力量，弹性和信心。但有个关键因素很容易被遗忘：恢复时间。简单来说，就是你需要休息，它能让你从压力和紧张中完全恢复过来。恢复性瑜伽通过有意

如果您需要放松，那就练习恢复性瑜伽吧！恢复性瑜伽可以帮助你休息，反思。在忙碌的生活中，积极的生活可以建立力量，弹性和信心。但有个关键因素很容易被遗忘：恢复时间。简单来说，就是你需要休息，它能让你从压力和紧张中完全恢复过来。

恢复性瑜伽通过有意识地给身体带来一种和平与宁静的感觉，恢复性瑜伽可以帮助我们发掘与生俱来的轻松自在能力。恢复性瑜伽没有其他主要目标，而是真正，完全地放松。

恢复性瑜伽也是应对旅行压力的极好方法，但我们没法将枕垫和瑜伽毯塞入行李箱中。那么，在旅途中我们如何练习恢复性瑜伽呢？

其实你只需几条毛巾和一堵墙，便可轻松的练习。

练习这7个恢复性瑜伽姿势，无需道具即可完成：

1，仰卧束脚式

将垫子折成正方形而不是圆柱体。也可以用卷起来的毛巾增加厚度。

•坐在垫子的上，将垫子的边缘对准尾骨。慢慢躺下。可以在头顶下放一块卷起的毛巾或枕头。

•弯曲膝盖，使脚掌合拢，让双腿轻轻张开。如果大腿内侧太紧，在大腿外侧放两条毛巾。

•在恢复性瑜伽中，我们不是在寻求帮助，而是要被动的放松，对于紧张的人来说能够安定下来是至关重要的。

•在这里保持至少7分钟。

2，支撑桥式

支撑桥式是柔和的后弯。可以打开胸腔，打开胸腔意味着有更多的肺部空间并可以更深的呼吸。

•压力大时，呼吸会很快且很短，当我们放松时，呼吸正好相反，它变得越来越慢。

•舒适地伸直双腿，您的髋屈肌也会放松。如果您的下背部柔软，请保持膝盖弯曲。

•首先，坐在垫子的边缘。躺下，直到你的上背部在地板上。

•脚后跟伸入地板，拉直双腿，保持手臂两侧放松。

•在这里停留至少7分钟。

3，倒手杖式

在艾扬格瑜伽中，有一种道具类似于长凳。它可以帮助您在练习后弯时支撑着您，你也可以用床来练习。

•躺在床上，将双脚完全放在床上，让您的上背部悬垂在床的边缘，手臂伸到头顶。

•如果感觉脖子上压力太大，请用随身行李袋或几个枕头支撑脖子。

•在这里停留至少7分钟。

4，坐立前曲，变体

在这种向前弯屈中休息不仅可以放松身体的后侧，还可以放松思想。恢复性瑜伽的关键之一是被动放松。

•坐在垫子上，靠近您面前的椅子或桌子。将额头放在椅子的边缘。

•尝试在眉毛中心上方获得支撑。这是第三只眼，也是我们的额叶。

•这是我们大脑的部分。也是我们进行更高级处理和决策的地方。

•可以用毛巾支撑额头。手臂可以垂在你身体两侧，或者握住椅子的腿。

•让您的脊椎自然弯曲，在这里停留至少7分钟。

5，站立扭转

扭转是放松是脊柱的一个极好方法。

•将椅子靠墙放置。站立时身体右侧靠近墙壁，面对椅子。

•将右脚踩到椅子上。将您的躯干向墙壁扭转，肘部弯曲成仙人掌形状。

•吸气，拉长脊柱；呼气时，借助墙拉动，扭转。

•两边都要练习，做20次完整的呼吸。

6，仰卧手抓脚趾伸展式

我们将继续放松腿筋，这个姿势使血液从双腿流回心脏。

•躺下，将右膝向胸部拉。可用毛巾（或皮带）来帮忙。

•双手握住毛巾或带子，使肩膀放在垫子上。

•在这里保持30次呼吸，然后在另一侧重复练习。

7，靠墙上伸腿式

这个柔和的倒置体式有许多好处，从改善消化器官到减少腿和脚的肿胀。

•开始侧身坐在墙旁边，膝盖弯曲。躺下，然后将双腿向上靠到墙上。

•尽量将尾骨（骨盆的背面）放在地板上。如果您的下背部或腿筋绷紧，你需要稍离墙壁。

•在下背部用卷起的垫子或毛巾来帮助脊柱自然弯曲，这最终会很好的延展脊柱。

•在这里停留7-15分钟。如果您难以入睡，可以在入睡前练习一下这个姿势。

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