6磅是多少斤(1磅是多少g)

面对现实吧：减肥很难。有时候，你会觉得不管你怎么努力，都看不到任何结果。但是，即使你（还）没有在镜子里看到你努力的成果，你的身体也开始发生微妙的变化，即使你只是减掉了5磅。

没错：你不需要减掉大量的体重来让你的身体开始转变。当你开始减肥时，你的身体会发生以下13个变化。如果你减的体重超过5磅，你会得到更多的健康益处，而且会看到更明显的不同。

你的脂肪细胞会收缩

为了减肥，你摄入的热量比消耗的要少。但是你的身体从哪里获得需要的额外能量呢？你的脂肪细胞。“随着你的身体开始从脂肪细胞中提取能量来补充你不吃的食物中的能量时，你的脂肪细胞就会缩小。” Neuro Coffee的联合创始人迈克·鲁塞尔（Mike Roussell）博士说。如果你需要更多的动力来减肥，鲁塞尔说，快速增加体重会让你的脂肪细胞过度膨胀。他说: “它们会变得比你减肥前更大。”

你的血糖会得到控制

减掉几磅体重可能会提高身体调节血糖的能力。鲁塞尔说: “少吃多运动会使你的胰岛素更加敏感，从而使你的身体更好地控制和稳定血糖水平。”保持血糖平衡可以帮助你避免饥饿感。

你可能会觉得更饿

这不只是你的想象。鲁塞尔说: “当你通过减少卡路里来减肥时，你的身体会释放更多的一种叫做胃饥饿素的激素。胃饥饿素告诉你的大脑你饿了，可以吃东西了。”难怪你尝试减肥的时候总是感到很饿!

你会抑制炎症

虽然炎症是身体自然防御系统的一部分，但超重会导致身体超负荷运转，导致心脏病、糖尿病和癌症等慢性疾病。但在《营养研究》(Nutrition Research)杂志上发表的一项研究中，研究人员发现，平均减重6磅(约合4.5公斤)可以通过抑制促炎蛋白的产生来减少炎症。它还能改善免疫系统功能。

你的新陈代谢率可能会改变

你知道新陈代谢是燃烧卡路里的引擎。当你开始减肥时，你的新陈代谢率就会降低，因为你的身体每天需要更少的卡路里来维持身体的运转。但这些变化可能是相对的。鲁塞尔解释说: “一个体重200磅的人减去5磅对新陈代谢的影响比一个体重115磅的人减去5磅的影响要小。你减少热量摄入和增加锻炼的程度也会有影响。更缓慢、更渐进的变化对新陈代谢的负面影响会更小。”

你的关节会不那么疼

这是有道理的：你的体重越重，你移动时对骨骼和关节施加的力就越大。随着时间的推移，这些额外的压力可能会导致关节损伤和骨关节炎。减掉5磅多余的体重意味着你宝贵的关节承受的压力会减少20磅。

你会减少“坏”脂肪

根据发表在《细胞代谢》(Cell metabolism)杂志上的一项研究，减重几磅不仅能减少肝脏脂肪，还能减少腹腔内脂肪。这是附着在你的器官上的“坏”脂肪，它能触发与各种健康状况相关的分子的释放。减少腹部脂肪可以降低患心血管疾病和糖尿病的风险。

你的心脏会更健康

减肥能提高高密度脂蛋白胆固醇的含量——这对你有好处——还能降低甘油三酯，降低患心脏病的风险。在《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)上发表的一项研究中，超重和肥胖的女性在两年的减肥过程中总胆固醇水平下降了，不管她们减了多少磅。

你会更有效率

这指的是你的身体。作为减肥计划的一部分，当你开始锻炼时，你的身体必须努力工作以跟上新的活动。但是一旦你掌握了窍门，你的身体仅需要更少的努力(和卡路里)来保持相同的活动水平，鲁塞尔说。“你的肌肉会开始变得更有效率，这意味着你跑得越多消耗的卡路里就越少，即使你跑的距离是一样的。”他说。

你会睡得更好

谁不需要更多高质量的睡眠呢？宾夕法尼亚大学的一项研究发现，即使是少量的减肥也能改善睡眠。这意味着你将会拥有更多的精力和更好的心情!

你可能会先减水重

但这取决于你如何改变你的饮食。“如果你大量减少碳水化合物的摄入，那么你将减少的体重中有一部分会是水的重量，因为你的身体会将碳水化合物和水一起储存在肌肉中。当这些碳水化合物被消耗殆尽而不能被替代时(因为你吃的是低碳水化合物的饮食)，你就会失去储存在那里的水。”鲁塞尔说。然而，如果你适度调整你的饮食，不严格限制卡路里或碳水化合物，你更有可能减掉身体脂肪，他补充说。

你的血压可能会下降

当你背负着额外的体重时，你的心脏必须更努力地工作来输送血液，这可能意味着更高的血压。根据发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究，降低体重秤的数值可以降低超重或肥胖以及2型糖尿病患者的收缩压和舒张压。

你可能会提升你的情绪

减掉5磅可能会让你感觉更快乐，即使这只是你减肥之旅的开始。一项对已发表的研究的评论发现，当人们减了几磅，有时甚至完全没有减轻体重时，他们会体验到积极的心理健康益处，比如他们的自尊心会得到提升。所以，即使你还没有看到体重计上数字的剧烈变化，而生活方式的改变，比如吃得更好和运动得更多，也会对你的健康产生无数的积极影响。