老丛上周发了X型腿改善，这周就来一个O型腿！

老丛前两天在网上冲浪时看到一篇标题大致为“教你如何打造杨幂、XX的漫画腿”的文章。

我当时表情就是黑人脸问号本脸了。

大幂幂？下架XX？两个典型的股骨内旋形O型腿！漫画腿？

是我没看过漫画吗？还是现在漫画画风变了？

再拿出X腿改善里面的图片：

这。。。。明眼人都能看出来吧？打造莫文蔚的漫画腿是不是更合理一些？

老丛又想了一下，为什么会有人想要大幂幂？下架sz？的腿。

可能是瘦吧，但是腿型不好，你瘦下来的腿他也不好看呀！

这就是为什么私教在卖你课时，都要来几节康复课原因。

他先要对你的身体进行一个矫正激活，再去做减脂塑形增肌。

不然，弯的你只会越练越弯。

O型腿是比X型腿更常见的，常见程度能达到很多人都不知道自己是O型腿，甚至有时你的一个动作就会让你变成O型腿。

看露丝妹子第一张图，明显的股骨内旋O型腿，第二张腿看起来还是很完美的。

为什么呢？

因为第一张图膝超伸，导致膝内翻，造成股骨内旋O型腿。

第二张图只做了一个简单的外旋动作，就变直了。

所以从这里也能看出来，O型腿其实很容易改善！（前提是你得坚持想要改善）

不只是女生，男生才是O型腿的重灾区！

老丛的偶像杰伦哥的腿也O了。。。

女票的男神陈伟霆也是O。。。

爸爸的男神成龙大哥也是O。。。

BUT！！！

把大幂幂和杰伦的腿放在一起，细心的朋友可能也会有感觉，说不出哪里不对但就是感觉不太一样，虽然膝盖合不上从大方向上来讲都是O型腿，但O型腿也大概有两种情况。

• 股骨内旋型O型腿
• 股骨外旋型O型腿

区别就在于股骨旋转的差异。

膝盖向内指向的O型腿：是股骨内旋型的O型腿

股骨内旋形o型腿改善：

1、内收肌强化

??动作要点：

• 侧卧上面的腿屈膝支撑，双手扶稳地面保持躯干稳定，缓慢抬起下面的腿。
• 动作正确我们应该能够感觉到下面这一侧大腿内侧、和臀部下侧，会有明显的酸胀感。

2、臀部力量强化

??动作要点：

• 双腿夹紧水瓶可以让臀部肌肉参与程度更高，骨盆抬起幅度不必过高，身体与大腿成一条直线就可以。
• 动作正确我们应该感受臀部有非常明显的酸胀感。

3、髋外旋能力强化

??动作要点：

• 坐姿一条腿负责稳定，另一侧腿保持屈膝状态向内旋转，把脚抬离地面。
• 动作正确大家应该感受骨盆两侧深层和偏后的位置有明显的酸胀感。

膝盖向外指向的O型腿：是股骨外旋型的O型腿

股骨外旋型o型腿改善：

1、臀大肌拉伸

??动作要点：

• 抬起一条腿、把脚踝搭载另一条大腿上（二郎腿姿势）。
• 附身躯干前倾贴紧大腿，抬起一侧的臀部有非常强烈的拉伸感！

2、内收肌强化

??动作要点：

• 侧卧上面的腿屈膝支撑，双手扶稳地面保持躯干稳定，缓慢抬起下面的腿。
• 动作正确下面这一侧大腿内侧、和臀部下侧会有明显的酸胀感。

3、髋内旋能力强化

??动作要点：

• 弹力圈固定在脚踝周围，一侧腿踩实地面，另一侧腿向内旋转大腿抬起脚踝。
• 动作正确骨盆两侧偏前的位置有非常强烈的收缩感。

也正是因为股骨旋转的差异，两种O型腿的改善方案也稍有不同。

大家在训练之前，一定要确定好自己到底是内旋型的还是外旋型的，否则很有可能练的更加跑偏！

在这里给大家也补充说明一下：

训练也只能够改善因为肌肉力量不平衡所导致的O型腿，对于先天性骨骼问题引起的O型腿是没办法通过训练改善的。

给大家提供一个自测方法！

如果在双脚并拢、伸直腿的状态下，如果你能够通过发力把两个腿靠拢到快要接触的位置。

这就代表了咱们骨骼关节没问题，主要是因为肌力失衡引起的。

但如果你并不能通过发力让双膝靠近那很有可能是先天的原因，建议就医。

与所有体态问题一样，咱们O型腿造成的原因也与咱们日常生活的一些不良体态相关。

不良体态：

1.膝超伸

开会、坐地铁等等...

咱们经常会长时间保持站姿，站久了腿会酸吧，于是咱们就会想办法用更加省力的方式站着，膝超伸就成了最好的方式。

你是省力了！

但关节和韧带可是苦不堪言啊，久而久之内外侧的韧带、肌力就会失衡，加上平时缺乏锻炼，O型腿就这么悄悄的找上门了！

2.久坐

x型腿的分享中老丛也提到了，久坐真的是毁腿形的罪魁祸首了。

长时间久坐臀肌不仅会无力，还会被动缩短丧失肌张力，造成活动受限。

特别是在加上各种二郎腿的加持，好好的腿形被折磨的七扭八歪的。

3.不良走路习惯

之前好长一段时间，张嘉译的步伐引起了一阵潮流，人家自己都说了是因为脊柱问题导致的活动度受限。

咱们就不要盲目模仿了，错误的走路姿势也是O型腿非常重要的成因。

咱们除需要日常生活的细微习惯之外，改善训练可以更加好的帮助大家改善O型腿，一定要记得训练哦！

以上就是老丛分享给大家的O型腿改善内容，希望能够帮助到大家！

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