01.

有人说，女人是一天的公主，十个月的皇后，一辈子的操劳。

这个十个月的皇后就是指怀胎十月了，在怀胎10个月中，孕妇还是会像大熊猫一样被全家人保护起来，被照顾得很好的。

前几天接孩子时，遇到好久不见的儿子同学涵涵的妈妈，发现涵涵妈妈有点像吹了气的气球一样，腰身胖了很多，涵涵妈妈不好意思地说：不是怀了个二胎吗？我家婆婆从山东赶过来了，整天给我做好吃的，还整天做面食，我这一个寒假胖了好多，真没法说呀。

很多孕妈怀孕后，不加节制地吃了很多食物，认为有营养，实际上却是养胖了自己，胎儿还很小，或者把胎儿也养得很大，造成顺产的困难。

02.

在饮食上，孕期常见有4种错误认识

1、孕妇吃得越多越好

很多老人本来就喜欢富态一些的人，媳妇怀孕后更是吹着多吃，多吃，拼命买各种有营养的食物，但是，营养过剩并不会给胎儿带来更多的好处，相反会存积更多的脂肪，容易导致肥胖症，在生完宝宝后减肥就会变得很难。

2、用水果代替蔬菜

水果口味好，酸酸甜甜，而且营养丰富，所以很多孕妈不爱吃蔬菜，认为吃很多水果就可以了，实际上，水果的糖分很高，水分中的10%是果糖、葡萄糖和蔗糖，吃多了也会造成孕妇发胖，并非是吃水果就是在减肥，吃多了实际上是在增肥。

建议，每天吃水果控制在500g以内。

3、拼命喝骨头汤来补钙

很多人都认为喝骨头汤补钙效果好，实际上，骨头中的钙质并不容易溶于汤中，也不容易被肠胃吸收，所以，孕妇猛喝骨头汤也未必能补充多少钙，而汤里的脂肪却全部都吸收了。

4、孕吐时吃很多话梅等开胃食物

在孕早期孕妇会出现恶心，呕吐等现象，有的孕反严重的宝妈，经常会一整天都吃不下东西，为了缓解这种反应，很多孕妈会吃话梅等开胃食物，实际上，孕反主要是胃肠功能下降失调，胃酸分泌不足导致的，一直食用这类开胃食物，可能会损害肠胃功能。

03.

在孕期怎样饮食更有利于胎儿健康呢？

孕妇总体的食物原则是荤素搭配、主食和副食搭配、粗粮和细粮搭配。

副食主要选择牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆类制品、瘦肉类。

?主食类：每天在大米和小米之间选择1种，玉米面等粗粮中选择1种，豆类食品中选择一种；

?蛋白质类：每天在肉、蛋类食品中选择一种，肉最好选择牛肉，孕晚期时可以吃些鹅蛋。

?蔬菜类：蔬菜类分为绿叶蔬菜，黄瓜、佛手瓜等瓜类蔬菜、还有胡萝卜等萝卜类蔬菜，可以每天选择两种以上的品类做菜。既可以满足孕妇的营养需求，也可以变些花样，让孕妇吃起来更有胃口。

?水果类：可以在性平的水果中每天选择两类吃，比如苹果、橙子、橘子、桃子、梨子、草莓、葡萄，水果选择要选当季水果，不要选择反季节的水果，最好是有机的。

?补充钙质可以多吃些牛奶、奶制品以及小虾皮，这里说一下，小虾皮是被低估的补钙佳品，小虾皮含钙量很高，平日做汤时不妨撒上一把，补钙效果不错。

?搭配吃含维生素c和含铁的食物：含铁多的食物有全麦食品、动物肝脏、芝麻等，富含维C的有西蓝花，青椒、鲜枣、猕猴桃等。可以做菠菜炒肝、青椒炒肉等搭配来吃。

?吃些富含锌的食品：富含锌的食品有芝麻酱、瘦肉、蛋黄、海带等，可以吃羊肉炖胡萝卜、西红柿炒鸡蛋等搭配。

?吃些富含硒元素的食品：小麦、腰果、葵花籽、葡萄干中都富含硒类。可以吃坚果包，坚果包中包含多种维生素和微量元素，携带起来也很方便。

结语：

孕期就开始注意饮食健康和自身的健康管理，生了孩子之后身材就不会太走样。

科学育儿，从孕期开始！