文丨京妈说，原创内容。

孕妈一：从怀孕后，医生就告诉我左侧卧睡，有时半夜醒来发现睡姿发生了变化，吓得赶紧换回来。

孕妈二：天天左侧睡太难受了，躺得腰酸背困，我是左右两边换着睡，有时还平躺睡，不过现在孕晚期了，平躺睡有时也担心宝宝缺氧。

不就怀了个宝宝嘛，睡个觉都开始讲究姿势了！

是的，孕期睡眠姿势的确有讲究。

自从怀孕后，为了胎儿平安健康的发育，孕妈就开始各种讲究，吃的喝的要讲究，坐姿站姿也有讲究，甚至就像前面的两位孕妈，睡觉的姿势都不能大意。

接下来，京妈就来和孕妈们一起来看看：孕期睡眠姿势到底有啥讲究。

孕妇什么睡姿最好，是必须左侧卧睡，还是想咋睡咋睡

不少孕妈产检时，都听到过医生的建议，是左侧卧睡。

的确，左侧卧的睡姿，是孕期推荐的睡姿。

《希尔斯怀孕百科》中，关于孕期睡姿的介绍中，也有写到：对大多数孕妇来说，最舒服的睡眠姿势是左侧卧，并在两膝之间和下背部各垫上一个结实的枕头。

书中还说了几个“左侧卧”姿势的好处：

可以减轻反流，因重力作用，让胃容物停在胃里；

肝脏在右边，能减轻对肝脏的压迫；

减轻下背部的压力；

防止仰睡时容易出现的呼吸不畅、打鼾、呼吸暂停。

因此，从医学的角度来说，怀孕后的睡姿，医生会建议是“左侧卧位”。

但如果每天都坚持左侧睡，不仅会让身体很累，而且会让孕妈心理压力也很大。

就像文章开头的第一位孕妈说的，当半夜醒来发现自己不是左侧卧位，会很担心。

还有些孕妈因为心里总惦记着左侧睡，每天一到晚上就开始紧张，甚至睡不着。

所以，也有些医生和专家建议：没有特殊情况，可以选择自己感觉舒服的姿势。

① 在怀孕早期，基本可以仰卧睡、左右侧换着睡；

② 到了怀孕中期，仰卧睡根据情况而定，如果肚子特别大或仰卧睡不舒服，就左右侧换着睡。

③ 到了怀孕晚期，肚子基本都很大了，为了孕妈和胎儿的安全起见，尽量左右侧换着睡，就别再仰卧睡了。

我有个朋友，她从怀孕后，产检一直都正常，生活中也就没注意太多。

睡觉姿势，除了趴着睡，其他姿势都随心换，自己感觉舒服为原则。

到了孕晚期的一天，她是平躺着午睡，突然被宝宝一阵猛烈的胎动惊醒，醒来后宝宝胎动的还是很厉害。

她就靠坐起来缓了缓，过了会儿胎动少了，之后的二十几分钟内，都没再感觉到胎动，她有些慌了，觉得不放心就赶紧去了医院。

检查后，医生说宝宝有些缺氧了，幸好她来得早，才没发生危险，后来她跟我们说起，还说想想都后怕得不行。

所以，到了怀孕晚期，还是建议孕妈尽量避免平躺睡，可能会让胎儿出现缺氧。

小tip: 孕晚期，如何判断胎儿是否缺氧？?

不少孕妈也听医生提醒过，要注意避免出现胎儿缺氧。

但除了做检查发现胎儿有缺氧情况外，平时生活中，孕妈如何及早发现胎宝宝是否存在缺氧的情况呢？

? 看胎动：胎动是胎儿健康的 “晴雨表”。

对孕妈来说，对胎儿情况判断最直接的方式就是胎动。

正常情况下，每天什么时间胎动活跃，每次胎动的强度和时长，每次胎动是什么感受等，孕妈基本有大致的规律。

但如果某天 突然感觉胎动的感觉（强度、幅度）和平时不一样，那就要注意了，尤其“一阵猛烈胎动后逐渐没了胎动”，更要警惕。

? 这时应该怎么办呢？

如果家里有胎心仪，可以先自己听听胎心是否正常，若不在120-160次之间，就说明异常，要及时去医院。

如果自己没办法判断，就直接去医院做检查。

你在孕期每天是怎么睡觉的呢，是左侧睡，还是没有固定姿势？在怀孕晚期有没有感觉每天都睡不好呢？来分享你的经验和建议呀。

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