嗜睡是什么意思(青少年嗜睡是什么原因)

中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。经过调查研究显示：在中国，目前有超过3亿人存在睡眠障碍！

56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，就连90后，都已变成睡眠障碍高发人群。

国际上，把睡眠障碍主要分为“睡不着”、“睡不醒”、“睡不好”三大类。其中占到80%的睡眠障碍都是“睡不着”。也就是说，失眠是最主要的睡眠障碍。

什么是睡眠障碍

睡眠障碍的含义主要包括两个方面：

第一个方面：是指睡眠本身发生了失调性疾病。

例如：入睡困难、过度嗜睡、早醒、浅眠等。

第二个方面：是指睡眠过程当中发生了一些不自主的异常性行为。

比如：打呼噜、多梦、说梦话、梦游、习惯性地从梦中惊醒、甚至喜欢在睡梦中拳打脚踢等。

有些人醒来后会感到疲倦，并伴有紧张、不安的情绪；有的人头一天晚上明明睡眠时间很充足，但第二天仍会忍不住地打瞌睡。

引起睡眠障碍的原因

1

你把手机带上床了吗？

手机的光线会刺激我们的大脑，并抑制褪黑素的分泌。也就是说，倘若本来昏昏欲睡的我们在临睡前打开了手机玩了一会，可能就会在放下手机时毫无困意了。

最好的解决方法就是在睡觉前1-2个小时内不看手机，但这确实是太难了。

2

你在睡觉前都会做些什么？

哈佛的睡眠专家曾说，不建议在临睡前发信息，因为这同样会刺激你的大脑。同样地，在睡前查看工作邮件或思考一些生活琐碎也不是个好主意，尤其当它们会引发你的焦虑感受时。

如果你经常失眠，那么也不要在晚上把自己搞得太累。

一个核心理念就是：找出那些会让你感觉紧张的事件，并把它们统统安排在白天进行。

3

你是不是正在为一些事情担心？

在睡觉前，你可能已经感到疲劳，可一旦躺到床上，头一沾上枕头，头脑里的思绪就开始像脱缰的野马一样四处奔腾：

工作还有哪些没有完成，明天还需要去做什么？还有什么信息没有回复吗？还有各种繁杂的人际关系需要如何去平衡和处理。

各种思绪开始在脑子里不停旋转，你不知道下一刻会想什么，也不知道如何让思绪停下来。

缓解睡眠障碍的方法

要想安心睡一个好觉，破除睡眠恐惧是关键。

实际上，我们即便睡不着，但只要能躺在床上完全放松自己，就能得到有效的恢复和休息，而且一旦进入放松状态，我们很容易就会入睡。

有很多可以破除睡眠恐惧的方式，比如:

?听轻音乐，沉浸在另一个世界里，舒缓紧张焦虑的情绪

?做运动，放空自己，放松身体，适当的运动可以有效地增加深度睡眠时间

?禅修和内观，去觉察自己杂乱的思绪，寻找内心的平和

?做适当的心理咨询，倾诉自己的心事，重新看待失眠这个问题

?这些都可以在一定程度上缓解我们对于失眠的焦虑。

随着现代社会生活、工作压力、节奏变得越来越快，大家一定要注意适时给自己松松绑，偶尔放空、缓解一下自己，也是很有好处的。