体重指数怎么算(男女体重指数正常范围)

对于减肥和健身的人来说，每天监测自己的体重都是一件比较重要的事情。大多数人就是往体重秤上一站一看数值就行，但是这样会发现自己的体重变化有些大，早上和晚上称出来的体重不一样，不知道哪一个是准确的。那么到底应该在什么时候测体重是更准确的呢?我们一起来看一看。

为什么早晚测的体重不一样?

在早上人体处于空腹状态，体内的食物经过一夜的消化吸收已经被消耗掉了，而且经过一夜的新陈代谢，人体中的毒素也会通过排便排出体外;体内的水分经过一夜的消化吸收蒸发和早上的排尿后，体内的水分也已经降到最低。所以早上测出的体重比较轻。

在晚上，人体通过一天的能量摄入，吃了很多食物和水，而且体内的食物和水都没有被消化掉，还有粪便没有排出，所以晚上测的体重会更重一点。

这也就是为什么早上和晚上测出的体重会不一样的原因。

那么什么时间测量的结果更为准确呢?

照上面的情况来看，要想测出比较准确的体重，就要刨去身体中的食物、代谢出的粪便和衣服等因素的影响。其实在早上空腹的情况下测量体重是比较准确的。

早上的时候，身体内的食物、水分和其他物质都已经被消化吸收完，处于空腹状态。而且在测量体重之前尽量完成排便工作，这样才能更加准确。早上测量也要在穿着比较薄的衣服测量，这样测量出来的体重才能更准确，接近于“净体重”。如果想要更直观地观察体重的准确变化，尽量保证每天都在同一固定时间，排完便，穿着差不多重量的衣服测量，才能比较准确。而且站在体重秤上也要保持不动。

其实体重测量受很多因素影响。就跟做实验一样，如果要对一项数据进行实验，就要保证其他的变量不变才能保证实验结果的准确性。所以保证测量的时间固定，每次的饭量水量和衣服重量的差异不要太大，尽量使用同一个体重秤，固定站在同一个位置，这样才能尽量避免因为其他因素导致的误差。要能做到这些变量不变，其实在其他时间段也是可以测量的。

每天测量体重不仅仅是为了控制体重、减肥，还可以通过体重的变化来判断自己的身体状况。

体重也是有一个合理的范围的，体重维持在合理的范围内身体是比较健康正常的，如果超出或者没达到那个范围就要多加关注自己的身体健康状况。这个范围就是BMI指数，BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准;正常的范围是18.5-23.9，如果指数超过这个范围就可能偏胖，要注意体重的控制，避免引发肥胖症或者由肥胖引发的其他疾病。如果您对指数还没达到这个范围，那就是偏瘦，多注意营养的摄入，避免造成营养不良。BMI指数=体重(千克)/身高的平方(平方米)，您可以自己算一下，看看自己是否在这个范围内。如果不在正常范围内，就要适当地调整一下自己的运动来控制体重。

要想准确地测量体重就要尽量保证每次测量的时间、衣服重量、以及其他的变量差距小才能测出比较准确的体重，为了避免麻烦，还是选择早上排便后穿着睡衣测量比较方便。就算您平时不减肥、不健身，也要多关注自己的体重，从自己的体重变化来评估自己的身体状况。