黄瓜的热量(减肥排名第一的粗粮)

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，你应该怎么吃？很多人只会选择进行节食减肥，他们会进行单一的低热量的饮食模式，促使体重下降。

这样的方法是比较极端的，过度节食、单一的饮食模式只会让身体陷入饥荒，从而让肌肉出现流失的现象，身体代谢水平也会慢慢下降，你会变成易胖体质，减肥效果也不易持久，身材也容易反弹。

减肥期间，不要只会吃苹果或者水煮菜了！减脂餐需要多样化摄入，才能保证身体的营养需求，身体代谢水平才会更加旺盛，减肥效率才会提高。

减肥期间，可以多吃这几种低热量、饱腹食物，让你控制体型，慢慢瘦下来！

1、西兰花

西兰花是健身人士的最爱，虽然是一种蔬菜，但是营养元素比较多，比如维生素、矿物质、胡萝卜素等物质，可以补充身体所需的各种营养，而且饱腹感比较强。而100g西兰花的热量只有34大卡，你可以选择水煮的方式来烹饪，口感也是不错的。

2、白菜

白菜是富含水分的蔬菜，富含纤维素，100g白菜的热量只有20大卡，白菜中含有果胶，可以帮你排出多余的胆固醇，有助于身体健康。白菜可以跟番茄一起煮口感会更好，搭配着吃可以帮你抑制脂肪的堆积。

3、黄瓜

黄瓜是我们非常常见的食品，可以生吃、凉拌也可以煮汤吃，100g黄瓜的热量只有17大卡左右。平时饿的时候先吃一根黄瓜可以充饥，还能有效控制卡路里摄入，帮你提升减肥效果。

4、生菜

生菜的热量也是很低的，100g生菜的热量只有16大卡，是蔬菜沙拉中最主要的一种食材。不过，生菜烹饪的时候需要注意食用油的分量。

10g的油就相当于是90大卡的热量，生菜的热量低，但是烹饪加入过多的调味料跟食用油，很容易让食材的热量飙升哦！

5、鸡蛋

鸡蛋是一种富含蛋白的廉价食材，100g鸡蛋的热量在150大卡左右。一颗50g的鸡蛋蛋白含量在6-8g左右，可以补充身体所需营养，而且饱腹感比较强。

早起一颗水煮蛋可以提高大脑记忆力跟工作效率，同时避免过量进食。鸡蛋水煮的做法热量是比较低的，炒蛋的热量会比较高一点。

6、鸡胸肉

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食材，100g鸡胸肉的蛋白含量在12g左右，热量是130大卡，是肉类食物中比较低热量的食材。

我们的减脂餐中可以加入鸡胸肉这道菜，保持低油盐水煮的做法，可以满足你吃肉的欲望，补充身体所需蛋白，还能降低暴食几率，保持身体代谢水平。