一天喝多少水(正常一天喝水量多少)

最近有不少人都表示自己曾看过文章说每天喝八杯水是错的，因为喝水量越多，就会产生更多的尿液，而这些尿液的产生都会增加肾脏过滤的压力。如果每天喝八杯水很可能导致肾脏负荷过重，诱发肾病。这样的说法是真的吗？难道肾脏真的会因为喝水过多而增加负荷，诱发疾病吗？给出科学解释。

每天8杯水是否会伤肾？

在人们饮水后，有一小部分水会被胃部吸收后，随着血液循环，而还有更多的水会直接进入肠道，刺激肠道蠕动，帮助滋润肠道，形成粪便。在肠道内也会吸收一部分的水分，再次进入血液循环。大约30分钟-1小时后，喝下去的水就会全部进入血压，为人体其他部位供水。最后会将身体内的代谢废物等随着水分一起通过肾脏过滤，从而形成尿液。

但对于正常人的肾脏而言，大约只有1/4的部分是正常使用的，在过滤血液时，这些正常使用的肾单位能够运转起来，帮助身体形成尿液，正常饮水并不会导致伤肾。更不存在说每天喝8杯水就会损伤肾脏的说法。一个成年人每天饮水1600毫升-2000毫升是比较合理的，对肾脏也有好处。

肾脏功能强大，饮水也要有节制

很多人表示，既然肾脏功能这么强大，那我多喝点水，说不定还能把一些高尿酸等问题给喝好。这样想你就错了。对身体内存在尿路感染、尿酸结石等问题的人来说，肾功能会有所减弱，虽然不至于因为喝水多就导致肾脏受损。但有节制的饮水才能避免加重肾病。

如果在短时间内出现大量的饮水，很可能导致水潴留，破坏人体内的电解质平衡，导致血浆的渗透压不断下降，参与血液循环的血量增多，严重的还可能导致稀释性低血钠、急性水中毒等。人们容易出现浑身无力、恶心呕吐、嗜睡等症状，皮肤也可能出现苍白，冒汗等情况。

提醒人们，正常饮水应该遵循这些原则

全天总饮水量控制在2000毫升左右，避免一天饮水超过4升，能够有效地避免水中毒的出现。而每次喝水应该是缓慢适量的摄入水分，大约每次饮水100毫升-200毫升左右比较合适。少量多次地喝水对人体内的代谢循环更有好处，也能避免增加肾脏负担。

避免在口渴时大量补水。很多人工作学习时忘记了喝水，等到觉得渴了才喝很多的水。但出现口渴的感觉说明身体已经严重缺水，一次性补充大量的水分，很可能增加肠胃不适，更容易出现恶心呕吐等不适症状，先少量补水，然后缩短补水的时间间隔，补充流失的水分。

喝水应该尽量选择白开水，避免饮用浓茶、冰水或者碳酸饮料等。这些饮料中虽然也有比较多的水分，但并不能被人体直接吸收，相比之下白开水是被肠胃吸收较快的，不需要过多的消化，能够满足人体补水的需求。而浓茶、碳酸饮料等还可能导致人体摄入过多的糖分，影响尿酸代谢，增加肾脏负担，反而对身体不利。

在科学的研究下发现，每天喝1600毫升-2000毫升的水是比较合理的，换算后也差不多是8杯水。遵循一定的喝水方法，是不会给肾脏增加负担的，你了解了吗？