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原创内容，擅自搬运者必究！
平板支撑，一个适合居家锻炼的自重训练。平板支撑是锻炼核心肌群的有效动作，而核心肌群是连接上半身跟下半身的有效动作。核心肌群的强大与否，对于自身具有重要意义。
如何做一个标准的平板支撑？
进行平板支撑训练的时候，你需要保持俯卧曲臂支撑的状态，目视下方，保持头部、肩部、腰、腿在一条直线上，避免含胸驼背或者塌腰撅屁股的情况，动作坚持至力竭状态。
那么，你平板支撑训练的时候，每次可以坚持多久呢？
如果你坚持不过30秒就开始浑身发抖，说明你的核心力量是比较差的，运动能力也会比较差，并且容易受伤。不过，坚持平板支撑一段时间，你会发现自己可以坚持的时间变长了，从慢慢进步到1分钟甚至是2分钟。
而平板支撑可以坚持2分钟以上，说明你的核心力量是比较强的。而强大的核心肌群可以保护脊椎，提升你的运动能力，降低运动受伤几率。
坚持平板支撑的好处也是有很多的，除了可以锻炼核心肌群外，还可以提高身体的稳定性跟平衡性，还可以促进血液循环，提升自身的耐心，帮你缓解焦虑的情绪。
坚持平板支撑可以帮你改善含胸驼背体态，塑造挺拔身姿，提高自身体态形象，逐渐提升自身的气质。
有的人认为：坚持平板支撑可以帮你练出腹肌线条，这个说法靠谱吗？
肌肉纤维需要受到外力的刺激，肌肉在收缩跟扩张的状态下才会受到撕裂，进而会实现重组跟生长，肌肉线条才会凸显出来。而平板支撑属于一个静态动作，无法有效地撕裂肌肉纤维，是无法帮你练出腹肌线条的。
虽然静态平板支撑无法帮你练出腹肌线条，但是动态变式支撑状态，可以帮你提高肌肉维度，练出线条。
单一的动作会让人觉得枯燥无味，挑战性慢慢下降，你也不易坚持下来，而动图平板支撑可以提高训练的趣味性。
如果你想要通过平板支撑练出腹肌，不如从这4个动作开始训练，每个动作30秒，坚持2组，保持隔天训练一次的频率即可。
动作1、交替直臂平板支撑
动作2、俯卧支撑开合
动作3、屈肘支撑侧身转体
动作4、屈肘支撑屈膝后抬腿
李原