金钙尔奇100片价格（缺钙怎么补）

钙是人体骨骼的重要组成成分，一旦缺钙就容易导致骨质疏松、病理性骨折等疾病。但根据调查显示，中国人普遍存在缺钙的情况：根据中国居民营养与健康状况监测（2010-2012年），有96.6%的人群钙摄入不足，平均摄入量为364.3mg，低于中国营

钙是人体骨骼的重要组成成分，一旦缺钙就容易导致骨质疏松、病理性骨折等疾病。

但根据调查显示，中国人普遍存在缺钙的情况：

根据中国居民营养与健康状况监测（2010-2012年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。

知道自己缺钙，有些小伙伴可能就开始着急了：我要怎么补钙？要不要吃钙片？钙片选哪个好？

别担心，今天小薇特地给大家整理了一份“补钙指南”，一起来看看吧~

食物是最好的“补充剂”

中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天 800 mg，想要补足一天的钙，最推荐的方法就是通过食物来补充。

一般情况下，一天能吃够这些食物，就说明你的钙摄入量是足够的：

同时，最好还能补充一些水果等食物，这样基本就能达到 800mg/天的量了。

看到这里，不少朋友就会说：“我每天上班/上学，哪有时间去搭配这些？”

特别是一些特殊人群（如孕妇、儿童等）对钙的需求量会更大，普通饮食满足不了，怎么办？

最简单有效的方法，就是通过吃钙片来补足“差额”了。

不过现在钙片这么多，该选哪种最合适呢？

钙片那么多，到底怎么挑？

目前市面上的钙片通常分为有机钙和无机钙两种，而它们也有各自的优缺点和适合的人群。

钙的分类

1、有机钙

可分为：柠檬酸钙（最常见，代表：Swisse）、乳酸钙（代表：乳酸钙颗粒）、葡萄糖酸钙（代表：葡萄糖酸钙含片）、醋酸钙（代表：醋酸钙胶囊）等

• 优点：容易吸收，对肠胃刺激小。
• 缺点：含钙量低，价格偏高。
• 适合人群：肠胃较弱的人、老年人、儿童。

2、无机钙

可分为：碳酸钙（最常见，代表：钙尔奇）、磷酸氢钙（代表：赖氨酸磷酸氢钙颗粒）等

• 优点：含钙量高，价格便宜。
• 缺点：容易引起胃肠不适，导致便秘。
• 适合人群：肠胃功能好的成年人、青少年。

小贴士

1、钙的种类，可以在商品瓶身上查看：

2、钙的挑选，种类比较重要，至于剂型（片剂、液体、胶囊等）对其补钙的功效并没有影响，可以根据自己需要选择。

不同人群适合的钙片

1、成年人

适合钙片：碳酸钙等无机钙。

摄入量：推荐每天摄入800mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充200-300mg钙片。

2、更年期女性

适合钙片：柠檬酸钙、乳酸钙等有机钙。

摄入量：推荐每天摄入1000mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充400mg钙片。

注意事项：柠檬酸钙会增加铝的吸收，服用含铝药物（阿司匹林、安妥明铝盐、烟酸铝盐等）时要停止服用。

3、孕妇及哺乳期女性

适合钙片：柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙等有机钙。

摄入量：推荐每天摄入1000-1200mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充600mg钙片。

4、青少年

适合钙片：碳酸钙等无机钙。

摄入量：推荐每天摄入1000-1200mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充500-600mg钙片。

5、老年人

适合钙片：葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙。

摄入量：推荐每天摄入1000mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充600mg钙片。

注意事项：糖尿病患者慎用葡萄糖酸钙。

小贴士

钙也不是补的越多越好，每人每天的钙摄入量不能超过2000mg，补多了不仅吸收不了，还容易影响其他物质的吸收。

除此之外，服用钙片时还有一些其他需要注意的地方。

服用钙片时的4大“讲究”

1、少量多次

我们的人体一次性最多吸收400mg的钙，大于400mg，吸收率反而会下降。

所以挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品，比如100mg-300mg，如果需要吃三片最好分散成三次吃，每次间隔4小时。

单片剂量可以在钙片瓶身上找到：

2、服用时间

• 如果钙片是无机钙，需要在饭后服用，可以促进钙的吸收。
• 如果是有机钙，服用时间就没有特别规定。

3、适当补充维生素D

补钙的同时最好适当补充维生素D，因为维生素D能促进钙的吸收。可以直接选择含有维生素D的复合型钙片。

维生素D一天摄入量不超过4000IU，超过可能会引起厌食、心律不整，严重可能引发高钙血症等严重副作用产生。

4、不能和钙片同吃的食物/药品

钙片最好不要和复合维生素片，含铁量高的食物 （血制品、动物内脏等），铁补充剂以及高钙的食物（奶制品、坚果等）同时食用，会影响钙的吸收。

最后，小薇要提醒大家，钙片虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。

参考文献

[1] 杨卫红, 周建烈. 补充钙和维生素D预防骨质疏松性骨折疗效述评[J]. 中国骨质疏松杂志, 2008, 14(011):797-802.

[2] 米昭曾, 罗永健. 国人钙和维生素D的适宜摄入量研究[J]. 中华损伤与修复杂志:电子版, 2015, v.10(04):94-100.

[3] 康庆芝. 剖宫产术前补钙防治宫缩乏力性产后出血的临床观察[J]. 中国医学创新, 2010, 7(007):34-35.

[4] 周峰, 张立敏, 陈玉柱. 谈钙营养不足问题[J]. 黑龙江科技信息, 2003, 09:122-122.