科技改变生活 · 科技引领未来
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你的床头柜上都放什么?是清新绿植、温暖台灯、还是叫你起床的闹钟？又或者是随手可拿的手机？
这些几乎是家庭卧室床头必放之物，但需要注意，并不是什么东西都适合放在床头的。有些可能会一直影响到大家的睡眠，尤其是以下这几件。
5样东西不要放床头
01、手机——影响睡眠质量
春眠不觉晓，哈欠上门找。晚上睡不着，白天醒不了。手机放床头，危害只有一个，那就是不想睡觉！
睡前玩手机超过1小时，直接影响睡眠质量。睡眠质量差，就容易失眠，长期睡眠不足不仅会降低人体的免疫力，还会导致白天精神匮乏、高血压等健康问题。
02、闹钟——可能引起高血压
熟睡时，突然被大声的闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。
长期受到这种刺激， 确实能导致一系列睡眠问题，甚至引起高血压。尤其是对于本身睡眠质量就不太高的人来说，闹钟长期、反复的刺激很有可能成为高血压的诱因。
需要定时叫醒，尽量把闹钟声音调得小，位置最好与床头保持1.8米以上的距离，免得天天被吓醒。
03、花草——降低室内空气质量
夜晚，植物的呼吸作用，会吸入氧气，释放二氧化碳。相当于是在跟人类抢氧气，如果再加上卧室面积小，或没有开窗通风，可能很难进入深层睡眠，这样早上醒过来会更累。
另外植物的土壤中，含有大量的霉菌，放在床头，会引发过敏或者其他症状，长期这样会降低室内的空气质量，还会严重影响身体。
04、毛绒玩具——隐藏灰尘
毛绒玩具表面非常容易隐藏灰尘，有些毛绒玩具外表看着亮丽，内部却可能含有大量的病菌和甲醛等物质。
还有一些毛绒玩具是用有害的化学纤维填充的，容易使人流泪起红斑，甚至会引起呼吸道和皮肤感染。
甚至还有些厂家会利用黑心棉作为内部填充物，这些肉眼都不好分辨。如果非放不可，大家一定要购买正规的商品。
05、靠枕——隐藏螨虫、灰尘
其实靠枕是脊椎、腰椎的隐形杀手。由于靠枕非常柔软，这样就会使腰部和肩部得不到有力支撑，长期处于弯曲状态，特别容易导致颈椎病、腰椎间盘突出。
并且，不经常拆洗的靠枕，也会隐藏一些螨虫、灰尘。被我们吸入口鼻，容易引发支气管的问题。
睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳。而床头放置的小物品，可能在无意中降低了你的睡眠质量，所以以上物品都不建议放在床头。
如今，对很多人来说，一觉到天亮已经成为一种“奢望”。那么，你的睡眠质量怎么样呢？测试一下就知道了。
自测睡得好不好
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
2、工作或娱乐至深夜。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
3、入睡后稍有动静就能知道
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
4、整夜做梦，醒来时觉得很累。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
5、换个地方就难以入睡。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
6、使用安眠药才能安然入睡。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
7、喝过酒后就难以入睡。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
8、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
9、一上夜班就睡眠不好。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
10、很早就醒来，而且再也睡不着了。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
1、20分以上：你有严重睡眠障碍。
2、5-20分：你的睡眠质量比较差。
3、5分以下：你的睡眠质量良好。
出现多个A选项情况，需要高度重视你的睡眠状况。
如果测出有严重睡眠障碍的就要好好反省下了，是不是晚上睡觉刷微博、抖音、追剧到深夜？还是睡前吃撑了？
睡眠质量差可以由很多因素导致，下面告诉你如何快速入睡。
怎么快速入睡？
01、让卧室暗下来
光线会影响睡眠，如果你想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上，同时可以适当地听一些轻柔的音乐帮助入睡。
02、睡前避免运动
很多人喜欢夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快、大汗淋漓等现象，不利于入睡。
因此，夜间运动最好在9点前就要结束了，运动完可以洗个澡，放松一下，入睡会变得更容易。
03、不要强迫自己入睡
如果发现自己卧床后半个小时仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如读书，当你觉得心情比较轻松一点时，再试着回到床上闭上双眼，也许很快就会进入梦乡。
睡不着时千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。
04、自我暗示法
人体有潜意识的存在，睡不着的时候，告诉自己：“唉！我好困啊！怎么这么困呢？好想睡觉哦！”
正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。
睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量，千万不要把睡眠不当一回事！
资料：高质量生活家
编辑：孙诗佳
杨浦区融媒体中心